跑者打卡：半年總結交作業（2024年6月底）

早晨起來掃了一眼壇子裏的話題，看見程歌妹子問俺交作業。心裏一驚，趕緊把帖子關上，裝作啥也沒看見。四周環視一下，好像也沒有人注意到俺的緊張，狗還在腳底下酣睡，竟然打著一絲小呼嚕。輕手輕腳穿上短褲和長袖襯衫，換上跑鞋，喝點水吃了半個麵包圈，就出來完成六月份的最後一次周末長跑了。

 

因領導最近帶娃回國，難得自己周末好像有大把大把的時間。其實呢，時間是最不靠譜的東西，起床晚點兒，看個小視頻，磨磨蹭蹭煮個咖啡吃個早點，整個上午很快就沒了。不過天地良心，昨天周六倒是真沒浪費時間，隻是做了自己長期以來很少做的一件事，追劇，西部一百。從早到晚竟然要麽電視前，要麽捧著手機包括吃飯與購物，看了一整天西部一百越野賽直播，真的是很精彩。跑步呢，最後想了想也就錯過了，正好休息調整。原以為歇一天跑步會輕鬆，結果今天從第三英裏開始肚子岔氣，好幾英裏都是一直隱隱作痛，最後感覺好些了的時候已經被折磨得很疲憊，跑不快也很辛苦。不過最後還是堅持完成了今天的兩小時長跑，雖然速度沒有達到計劃配速，自己還是很滿意，畢竟這一跑也讓我完成了今年上半年1000英裏的距離目標。

 

總體上，這上半年跑得還是可圈可點的。年初的半馬計時賽達標，每周平均40英裏也基本實現，有過幾次長距離跑山嚐試，在膕繩肌和臀肌有受傷情況下，適當調整計劃和跑量並能積極恢複，非常不錯。下麵是今天的長跑，周三速跑的“速度跑山”和半年跑量總結。因為臀肌深層肌肉的受傷，下半年的間歇跑會適當調整，減少10秒或是15秒的速跑，取代為一分鍾以上的間歇跑還有閾值跑。

 

今天跑完才發現程歌妹子的帖子不見了。啥，我又白跑了不成？不行，寫下來，記下來。說啥來著，痛苦是短暫的，翠花（strava）是永恒的？哈哈。與大家共勉。

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 是個狠人 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 13:42:50

• 訓練時可以狠一點，比賽時信心就更足一點，也希望容易一點。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:00:07

• 讚一個，跑步是快樂的，鬼哥是勇敢的。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 13:51:05

• 謝月半妹子。跑步確實是快樂的事情，哪怕很辛苦。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:01:34

• 鬼哥計劃實施的真棒！我離我的計劃相差太遠，十有八九完不成了 -我痛恨跑步機- ♂ (132 bytes) () 06/30/2024 postreply 14:07:22

• 痛哥你是多跑了嗎？哈哈。感覺你是睡獅已醒。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:04:46

• 你下半年跑個一千邁就夠目標了唄 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:02:47

• 那就離目標更遠了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:40:23

• 哈哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:40:55

• WOW, 半年超過千邁！更牛的是爬升近5萬英尺！人如其名：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 14:40:15

• 因為速跑不是特別多，這上半年多了些跑山。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:08:30

• 致敬！跑步的人才知道這堅持是多不容易，我通常饅頭game時間比跑的時間還長lol -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 15:33:05

• 你還沒有到深井冰的程度，否則你的饅頭遊戲就不是糾結跑不跑，而是跑多遠跑多快多狠的問題 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:07:11

• 嗯，我目前還沒得深井冰，但離井深冰不遠了 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:21:26

• 真的是啊。程歌就是深井冰代表。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:28:38

• 讚！你是超額完成任務了！今天多跑個半馬是為了bragging rights? LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:03:42

• 倒也不是。裏程達標了也不能就不跑了吧？哈哈。更何況，不跑今天的這個長的，是否真正達標1000也有疑問。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:31:33

• 嗯，你跑步水平高，文字功底也不錯，喜歡你這風格與調調。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 16:23:40

• 謝謝魚哥表揚。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:32:26

• 我的天啊，你們這些哥咋都這麽厲害，佩服 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 17:11:29

• 精靈你別急，先把傷養好再說。一直看好你的啊。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:33:33

• 這哪是鬼哥，這是強哥！太牛了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 17:29:59

• 那應該是牛哥了？哈哈。我這個跑量在咱壇子裏真的算不上啥的。隻是對自己有意義。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:35:45

• 手工點讚，太棒了 -忙裏偷閑上網玩- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 19:21:00

• 要向偷閑姐學習靠攏。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:36:40

• 鬼哥和花花一樣狠 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 19:54:31

• 比我狠，我才700多 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 20:34:51

• 真的嗎？我躺平兩星期了還比你多100 :) -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 20:58:55

• 你除了跑步啥都不幹。。。其實這樣真的不夠的，要做點力量訓練 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 07/01/2024 postreply 08:43:43

• 你的那些重訓都是要算數的啊。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:39:37

• 真是不敢跟花版比狠。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 06/30/2024 postreply 22:38:00