早晨起來掃了一眼壇子裏的話題，看見程歌妹子問俺交作業。心裏一驚，趕緊把帖子關上，裝作啥也沒看見。四周環視一下，好像也沒有人注意到俺的緊張，狗還在腳底下酣睡，竟然打著一絲小呼嚕。輕手輕腳穿上短褲和長袖襯衫，換上跑鞋，喝點水吃了半個麵包圈，就出來完成六月份的最後一次周末長跑了。
因領導最近帶娃回國，難得自己周末好像有大把大把的時間。其實呢，時間是最不靠譜的東西，起床晚點兒，看個小視頻，磨磨蹭蹭煮個咖啡吃個早點，整個上午很快就沒了。不過天地良心，昨天周六倒是真沒浪費時間，隻是做了自己長期以來很少做的一件事，追劇，西部一百。從早到晚竟然要麽電視前，要麽捧著手機包括吃飯與購物，看了一整天西部一百越野賽直播，真的是很精彩。跑步呢，最後想了想也就錯過了，正好休息調整。原以為歇一天跑步會輕鬆，結果今天從第三英裏開始肚子岔氣，好幾英裏都是一直隱隱作痛，最後感覺好些了的時候已經被折磨得很疲憊，跑不快也很辛苦。不過最後還是堅持完成了今天的兩小時長跑，雖然速度沒有達到計劃配速，自己還是很滿意，畢竟這一跑也讓我完成了今年上半年1000英裏的距離目標。
總體上，這上半年跑得還是可圈可點的。年初的半馬計時賽達標，每周平均40英裏也基本實現，有過幾次長距離跑山嚐試，在膕繩肌和臀肌有受傷情況下，適當調整計劃和跑量並能積極恢複，非常不錯。下麵是今天的長跑，周三速跑的“速度跑山”和半年跑量總結。因為臀肌深層肌肉的受傷，下半年的間歇跑會適當調整，減少10秒或是15秒的速跑，取代為一分鍾以上的間歇跑還有閾值跑。
今天跑完才發現程歌妹子的帖子不見了。啥，我又白跑了不成？不行，寫下來，記下來。說啥來著，痛苦是短暫的，翠花（strava）是永恒的？哈哈。與大家共勉。
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