你隻是慢跑吧？不太明白你的目標是什麽。

如果想提高5K速度，你需要在慢跑增加耐力的同時加入速跑練習。

靠平時心率低的慢跑是不能提高5K時間的。

應該是：先測一次5K時間，定個起點。然後定個新5K目標，比如30分鍾。這樣每一千米你需要跑6分鍾。按這個來訓練速度，一周一次到兩次速度練習，100米repeats, 200米 …… 網上很多5K的訓練計劃。或者找本書更全麵。

所有跟帖： 

• 三月到五月, 我就是這麽練的, 非常吃力. 所以改成慢跑 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:24:00

• 可能是目標配速太高。也可能是你的方式不對。 -山水一程歌- ♀ (376 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:32:41

• 謝謝！這個容易試, 在慢跑30分鍾後, 嚐試5到10分鍾的變速, 繼續慢跑 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:46:00

• Start with this -山水一程歌- ♀ (118 bytes) () 06/15/2024 postreply 10:29:26

• 我一直在期待自己會喜歡速跑。要照你的方法試試。 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 15:58:34

• 幕哥我直覺你是在兩個極端之間徘徊，以前速跑有點多，現在是慢跑有點多，這個比例可能要調整一下。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:41:27

• 是的. 謝謝你的提示 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:48:53