你隻是慢跑吧？不太明白你的目標是什麽。

如果想提高5K速度，你需要在慢跑增加耐力的同時加入速跑練習。

靠平時心率低的慢跑是不能提高5K時間的。

應該是：先測一次5K時間，定個起點。然後定個新5K目標，比如30分鍾。這樣每一千米你需要跑6分鍾。按這個來訓練速度，一周一次到兩次速度練習，100米repeats, 200米 …… 網上很多5K的訓練計劃。或者找本書更全麵。