簡單問題. 每周4次6小時慢跑, 我應該安心地跑幾個月

來測試一下5公裏的配速.

 

三個月？六個月？

 

背景, 我上周這樣跑了, 覺得這種做法可以持續

 

 

所有跟帖： 

• I think you can move up every month by a small amount -borisg- ♂ (25 bytes) () 06/15/2024 postreply 06:50:50

• 慢跑的配速是由body 定的, 上周的變化在7.10--7.59/km -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 06:54:16

• 總共6， 還是每次？ -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:34:31

• 總共6小時分四次 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 08:01:38

• 我連走帶跑1小時 -LexusOnly- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:52:47

• 六個月可以持續。5公裏的配速，就跑5公裏，用不了1.5小時吧？ -buyleader- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 07:56:54

• 有一種說是, 三倍體 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 08:03:56

• 你隻是慢跑吧？不太明白你的目標是什麽。 -山水一程歌- ♀ (467 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:18:20

• 三月到五月, 我就是這麽練的, 非常吃力. 所以改成慢跑 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:24:00

• 可能是目標配速太高。也可能是你的方式不對。 -山水一程歌- ♀ (376 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:32:41

• 謝謝！這個容易試, 在慢跑30分鍾後, 嚐試5到10分鍾的變速, 繼續慢跑 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:46:00

• Start with this -山水一程歌- ♀ (118 bytes) () 06/15/2024 postreply 10:29:26

• 我一直在期待自己會喜歡速跑。要照你的方法試試。 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 15:58:34

• 幕哥我直覺你是在兩個極端之間徘徊，以前速跑有點多，現在是慢跑有點多，這個比例可能要調整一下。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:41:27

• 是的. 謝謝你的提示 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 09:48:53

• 小心歲數大了以後膝蓋出現問題 -tiger001- ♂ (0 bytes) () 06/15/2024 postreply 14:10:00