我跑步跑了很長時間了，但是每天從出家門到進家門大概30分鍾，沒有熱身，沒有跑後拉伸，

最近看了落花醫生的視頻才開始跟著做了兩天拉伸，覺得對腿部肌肉的放鬆很有幫助，可是從昨天開始覺得腳後跟開始痛，在IAT的位置。十分感謝你的回複。

所有跟帖： 

• 開始一種新運動形式需要謹慎。也許是拉伸不當。也許是不適應。小腿肌肉緊張會引起後跟筋腱疼，需要放鬆。建議 -山水一程歌- ♀ (241 bytes) () 06/14/2024 postreply 08:32:07

• 哦？謝謝！十分感謝！ -風中的葦絮- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 08:35:15

• 對，擀麵杖那個動作我經常做 -落花飄零- ♀ (521 bytes) () 06/14/2024 postreply 08:52:44

• 我上麵的那個圖顯示更多腳跟疼的原因。真正的bone spur引起的很少見。我的腳跟疼有一年了，不僅僅是PF,更有 -山水一程歌- ♀ (143 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:04:20

• 是的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 09:12:04

• 腳上的關節太多了，腳受傷都說不清具體哪個部位，有時疼痛還轉移 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/14/2024 postreply 10:43:02