我跑步跑了很長時間了，但是每天從出家門到進家門大概30分鍾，沒有熱身，沒有跑後拉伸，

最近看了落花醫生的視頻才開始跟著做了兩天拉伸，覺得對腿部肌肉的放鬆很有幫助，可是從昨天開始覺得腳後跟開始痛，在IAT的位置。十分感謝你的回複。