加蛋白粉好像還是管用的

肌肉需要加蛋白質。年紀大了不容易長肌肉，加蛋白質就更重要。一天要吃夠120克蛋白質還挺不容易的。雞蛋隻含1/8的蛋白質，一般的瘦肉、魚，也就四分之一的蛋白質。蛋白質含量最高的是雞胸脯，但大塊的雞胸脯很難變著花樣做得好吃。其實花生的蛋白質含量也很高，達1/4。即使是高蛋白的的食材，一天一斤是很難做到。加蛋白粉可以說是必須的，也可以使食譜更靈活，不必局限在一小撮高蛋白食材上。 六個月前我開始每次重訓之後加30克的蛋白粉，大約含蛋白質20克左右。因為我不擼鐵，所謂重訓是以MMA為核心的綜合訓練，每周大約三次。每周還加一兩次深蹲、胸肌和腹肌訓練。加蛋白粉後這些肌肉都沒什麽太大變化，倒是陪練的上臂肌群好像長了一些。

所有跟帖： 

• 作為Xwill的遊泳陪練，我看半天才看明白。。。原來是胳膊陪練大腿，哈哈，我還以為是兩個人呢！ -然後呢- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 04:04:21

• Xwill 是油管博主吧？有近千訂戶了！我也看看 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:42:39

• Xwill是斜杠少年，他那個頻道裏都沒有遊泳視頻，全是吃的，你要失望了。。。 -然後呢- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:41:50

• 我就喜歡吃，哈哈。既然每天隻吃兩餐，每餐一定要吃好 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 15:07:54

• 我家倆遊泳陪練在Xwill的帶領下已經嚐了不少好東西了，幸虧運動量夠大，敞開了吃還是在減重。 -然後呢- ♀ (161 bytes) () 06/02/2024 postreply 16:36:41

• 嗯嗯, 專攻四大金剛護衛, 背腹胸屁股 -幕鼓晨鍾- ♂ (21 bytes) () 06/02/2024 postreply 06:00:14

• 總之就是變著法地把雞肉變肌肉 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:34:01

• 謝謝分享。要是能花時間把你的這些年的做法再詳細點就更好了。 -熊牛一家- ♂ (296 bytes) () 06/02/2024 postreply 06:59:58

• 謝鼓勵。我一定總結一下供大家參考 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 08:27:01

• 有效果了 -thom30- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 07:23:06

• 效果不錯 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 09:56:37

• 加蛋白粉是正道，也可以考慮加creatine，安全有效果 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 11:41:59

• Creatine 也吃過一段，沒覺出有啥效果 -碼農白蘭度- ♂ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 15:06:12

• 那是為了肌肉訓練的時候保持活力，不會對肌肉量增加有幫助的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/02/2024 postreply 20:27:28