周日，按計劃“顛兒了”約2小時

先是上午有thunderstorms，後就持續到近4 pm。
出門前左腳（無名）趾頭換了創口貼。

先按計劃慢跑熱身，自然提升心率以及cadence，比較多上下坡。
然後腳趾傷口疼痛加劇（應該band-aid脫落），沒法（保持速度）跑了。

於是減速到10+min（/km），逐步再提升至7+min，共持續約2h出頭收工。

第一段時間（pace）：

第二段：

以上。

所有跟帖： 

• 這麽熱兩個小時很厲害 -polebear- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 19:45:44

• 謝謝。我是已經習慣了，基本上氣溫啊，風啊，濕度啊，上下坡啥的，對我的lsd影響都不太大。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 20:36:23

• 你的LSD通常是怎麽分配速度的，比如輕鬆跑，馬拉鬆配速等等？ -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 22:02:16

• 再計劃性高的話，兩周一次rotate：一周全慢（低心率），一周加入些MP。 -fairjoepete- ♂ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 09:48:06

• 了解了。多謝。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/29/2024 postreply 21:49:25

• 雷雨天跑步，尤其在空曠的地方，容易出危險。但是我佩服你的頑強精神。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 04/28/2024 postreply 21:39:02