polarized vs sweet spot 各位怎麽看

https://youtu.be/-6DhfMJH84E?si=gH96t49SKvZ2j8et

最近看了Andrew Coggan 訪談，他是traing and racing with power meter 一書的作者。

對於有很多訓練時間的，10小時每周，polarized 是不二選擇。問題是我們這種每周隻有4-6小時的。

80％zone2 ，總訓練量上不去。如果做sweet spot,如果recover 不好，有over training 風險。是個如何平衡的問題

Dr Coggan 也提到，恢複到zone 2 不用很長時間，Indigo 這點上不一定正確

PS 我用Coggon 提出的TSS, CTL ,ATL 來跟蹤訓練量。

所有跟帖： 

• 我是, 兩個都用 -幕鼓晨鍾- ♂ (440 bytes) () 02/10/2024 postreply 06:40:36

• 覺得應該核對一下年齡和身體狀況。無論那個教練，所主張的，都有針對性人群，和個自的目標。可以借鑒，但絕不要照搬， -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/10/2024 postreply 07:05:34

• 另外，聽兩個老頭子閑扯一個半小時，不如到外麵折騰幾圈。中土百姓都知道：是騾子是馬，拉出去溜。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/10/2024 postreply 07:13:21

• 夫子龍年平安快樂 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 02/10/2024 postreply 08:49:18

• 如果你要達到某個目標, xQ什麽的, 最好請個教練根據你的情況製定訓練計劃. 如果你隻是健身, 跟著感覺走就是最好計劃 -選民- ♂ (0 bytes) () 02/10/2024 postreply 07:28:19

• 體力好的時候我喜歡跟著感覺跑。也許這就是sweet spot? 如果頭一天太累了第二天自然就是zone 2。很多年紀大的 -山水一程歌- ♀ (189 bytes) () 02/10/2024 postreply 19:43:03