peaking

看到喵兒爸和跑步機都在peaking，也不知道他們暗暗在搞啥比賽，但是我覺得peaking不是就是減量這麽簡單的，而是要保持訓練強度，而這個，是我們這些中年大叔大媽最缺的。

記得CIM前我和小布討論，她給我的建議也是，減量不減強度。

昨天上力量課的時候，我教練也反複指出。要上強度，而不是反複拿個小重量做很多很多repeats。她說有氧老司機們最容易犯的錯誤，就是每次鍛煉，既不是一個容易讓自己身體recover的easy強度，又不願意把自己push到很高強度，所以一直在一個覺得有點累的zone。其實這種運動既不利於恢複，也不利於進步。相反隨著年齡越來越大，還不能彌補肌肉和心肺功能的流失。

所以好的structured運動，是要有high intensity和低intensity相結合，而不是一直在zone 2搞來搞去。

good job喵兒爸和跑步機，但是peaking隻能維持一個星期，看你們下個星期是啥，哈哈

所有跟帖： 

• 是，要讓每次訓練都有價值。這就是“垃圾跑”的原意，既沒有強度，又把自己搞得很累且容易受傷，還以為自己鍛煉到位了。 -布蘭雅- ♀ (239 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:25:44

• 二怕不死，hahahaha -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:34:20

• 真的有人 No zuo no die. -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:36:17

• 我的跑量中85%以上都是這種垃圾跑，強度高了老年人緩不過勁兒來 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 10:40:29

• 不可能。跑得不累的85%不是垃圾跑。垃圾跑指的是不符合訓練計劃和規律，效率不高的跑步。見歐兄的解釋： -布蘭雅- ♀ (110 bytes) () 01/30/2024 postreply 11:07:05

• 落花的教練肯定認為我的跑量都是垃圾跑量，嗤之以鼻，每個教練觀點方法不一樣 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 11:45:25

• “high intensity和低intensity相結合” 劃重點 ：D -gladys- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 19:23:12

• 他說得對！ -山水一程歌- ♀ (672 bytes) () 01/30/2024 postreply 11:48:32

• 你租的什麽車？上山頂需要可靠和容易的操控 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:28:04

• 我報團了、省心，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:33:53

• 隨便什麽車都能開上去，山頂上挺涼快，可以騰雲駕霧 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:51:06

• wow,流氓驚動兩位領導，我下周肯定被打回原形 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 08:38:21

• Garmin 的peaking 貌似隻看vo2max 和training load. -Ridetolight- ♂ (106 bytes) () 01/30/2024 postreply 09:04:52

• 哇，說的我一陣陣兒心虛。。。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 09:07:13

• 下周：parking -fuz- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 09:15:35

• 中年大叔大媽缺啥我不知道，我就知道像我這樣的老年人就是缺覺，要多睡 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 09:48:00

• 是的, 要多睡. 睡夠了, 什麽樣的強度, 都會興奮 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 10:19:16

• 又牽須，我怎麽聽說年齡越大睡眠越少呢 -喵兒爸- ♂ (221 bytes) () 01/30/2024 postreply 10:55:21

• 機哥是說自己年輕著呢！按世衛的新標準，65以下算年青人。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 11:06:33

• 他們要整什麽大動作？ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 13:12:00

• 沒啥，還是一個砌煙囪，一個堵煙囪 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 01/30/2024 postreply 13:24:28