Calabasas stairs x15 還有今早的跑姿

周日跟朋友們去爬calabacas stairs. 我們先跑了一個將近一邁的下坡，然後上上下下，然後到樓梯，是跟一個trail連著的，附近很多來慕名來爬。總共有400台階，不過因為最後一段給封上了所以我們隻能爬大概370個台階。那天有準備爬5次的，有10次的，也有15次的。我當時想著如果可以就爬15次。以前爬過兩三次，最多一次連爬了3次。這次感覺狀態比較好，10次之後還遊刃有餘，就又爬了5次。朋友大多是慢慢爬的，她們都是老馬，我很嫩，不過當天因為想同時練interval, 所以向上爬時就跑了大部分，下來時第一兩次慢慢下的有點害怕，後來發現如果squat 一點就可以跑下來，於是就換成跑的了。

之後跑會車上時那個大上坡挺吃力的，不過結束後倍兒爽！

回到家後買菜遛狗基本上沒有休息，可能反而有利於恢複吧，腿沒有怎麽酸。直到周一下午退才開始明顯酸痛，特別是小腿肚。下班後各種按摩拉伸好一些。今天早上又陪朋友跑4(warm up)+100x8(strides)+1(cool down). 跑完後腿竟然也不怎麽酸痛了。我給朋友拍她的跑姿，她順便也幫我拍了兩張。好像我速跑時腿抬的還挺高的，以前總覺得我是跑小碎步，步頻高步幅小的。不過可能因為拍照我刻意了一點？

所有跟帖： 

• 一看就知道是老腳高足，訓練有素 -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 14:32:17

• 多謝夫子褒獎 :) 我都有點飄了哈哈哈 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 14:40:42

• 爬高1500米！好厲害。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 14:43:09

• 你怎麽算的1500米呀？好像也差不多，特別是加上那個大坡還有幾個小坡的話 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 14:55:03

• 大概估算的。：D -羽絨服- ♂ (291 bytes) () 12/05/2023 postreply 16:07:32

• 怎麽能這麽帥！健美啊！ -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 14:47:00

• 多謝誇獎！我其實是有點兒班門弄斧的感覺哈哈 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 14:50:50

• 看來複健效果很好，為你高興！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 14:58:38

• 謝謝！的確是基本上完全恢複了！感恩可以繼續跑步 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 15:02:37

• 這麽大強度的跑坡（台階）和intervals訓練之後恢複很快，令人羨慕！佳人妹妹速跑時的步幅好大呀，可以想像當年你在校時 -廣陵曉陽- ♀ (134 bytes) () 12/05/2023 postreply 15:43:40

• 謝謝曉陽姐。我現在比較重視跑後拉伸。說起步幅其實也就是速跑時會加大一些。以後稍微留意一下跑姿還是有用的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 15:48:56

• 漂亮的山坡地形，跑著也帶勁 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 16:01:11

• 你們那裏是平原？我們這裏找塊平地都不容易 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:29:25

• 15次！太猛了。我頂多能搞三次 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 16:16:00

• 你有去過嗎？這裏南加州的人好少呀！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 16:19:04

• 沒有啊 -我痛恨跑步機- ♂ (174 bytes) () 12/05/2023 postreply 16:54:00

• 跑姿優美，步子邁得好大喲！我爬山多了，小腿肚也酸疼酸痛的。肯定是哪塊肌肉平時跑步沒用上。 -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 16:56:58

• 110米衝刺！小時候喜歡把自己的腿想象成自行車輪子跟自行車賽跑，感覺可以很有效地利用慣性 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:27:54

• 可作教科書插圖 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 17:41:14

• 謝喵兒爸美言！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:28:34

• 讚 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 19:33:09

• 拖你一下後腿呀，首先請問你哪條是後腿？ -布蘭雅- ♀ (183 bytes) () 12/05/2023 postreply 19:38:41

• 調皮句讀梗 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 20:01:22

• 小布班長調皮又給力！謝謝一直以來給我的推力！隨便你推那條腿都行哈哈 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:31:49

• 漂亮的跑姿。一看就是不一般。跑坡步幅這麽大，重心也都能控製得很好。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 12/05/2023 postreply 19:42:31

• 多謝鼓勵！短跑還行，長跑還需要很多訓練 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 12/06/2023 postreply 08:32:44