我賽前15分鍾吃一個，然後每5-6邁吃一個膠，總共5-6個膠

鹽丸從第二個膠以後的下一個水站開始吃，一共吃4-5次，每次一兩個，每個salt capsule含鹽215mg

我從10k開始每個水站都拿水喝，一次一小口潤一下嗓子

所有跟帖： 

• 看來我也要開始鍛煉吃鹽了。你發個鹽的link給我？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 10:59:42

• 這裏 -我痛恨跑步機- ♂ (1529 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:04:57

• 太好了謝謝 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:41:41

• 這個鹽丸不要看天氣嗎，熱天多吃點？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:26:28

• 天熱吃再多的鹽和膠也不管用，隻有降低比賽目標 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:32:00

• 就是說，熱天降低強度（或者因為天熱強度是一樣的，雖然速度慢了），出汗是一樣多的？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 13:51:06

• 應該是這樣，不過我訓練的時候是不吃鹽丸的，哪怕大夏天跑完身上白花花的一層層鹽粒 -我痛恨跑步機- ♂ (218 bytes) () 11/28/2023 postreply 16:32:00

• 沒跑過馬拉鬆，還從來沒有吃過鹽丸。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 18:14:10