跑山坡暴露短板

音樂：《Chariots Of Fire》


照片1: 在女兒女婿家的跑步機上再一次跑了9英裏（14.5公裏），用時68分鍾16秒，配速7分35秒。上一次在跑步機上跑9英裏是4天前（。

照片2-3: 然而，在女兒女婿家鄰近的小山公園跑了6.2英裏（10公裏）卻用時61分鍾9秒，配速9分52秒；這個山頂上的公園有兩個上下大坡，這次戶外跑再次顯示了跑坡是我的短板，暴露了腿部力量的不足。明年9月的柏林馬拉鬆線路很平坦，但11月份的紐約馬拉鬆線跑上坡多，挑戰大，好在我摘世界馬拉鬆大滿貫之星沒有成績壓力，隻要完賽就能摘到星星：-）））。

照片4-6: 在我跑山坡的同時，先生在那山頂公園散步，這是他隨手拍的幾張風景；太陽尚未下山，接班的月亮就已升起在天空，工作很勤????：-）））。

照片7: 小外孫對他的爸爸媽媽“說”我也要去看外婆跑步，然而，看了一會兒就覺得無聊，酣然入夢：-）））。

照片8-10: 在家裏，外婆和外公一起協助小外孫的爸爸媽媽給他洗澡，洗完澡之後，外婆哇小寶寶入睡，運動健身和帶娃兩不誤：-）））。

• 周末碎碎念：秋夜、聽雨、跑步、寶寶
• 我與跑步機的情緣
• 寶寶成長記：練功、初訪斯坦福、生日陪伴
• 兩個月體檢和接種疫苗
• 提前結束馬拉鬆月子

所有跟帖： 

• 小寶寶現在成了大寶貝了，孩子一轉眼就長大了 -我痛恨跑步機- ♂ (310 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:21:52

• 謝謝HTC&芝馬雙料同學。跑步機上9邁配速是7:35, 不是7:30（笑）；剛查了Garmin表，戶外跑總爬升927ft -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:38:38

• 927呎比紐馬的爬升還多，你這真的是爬山不是跑步，9分多的配速那是相當地快 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:48:31

• 謝謝同學的鼓勵，你真仁慈，9:52的配速被說成9分多，而不是即將10分：-）。祝你和壇友們感恩節快樂！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:52:56

• 哈哈哈哈是不是多年跑步機嫂子的訓練成果，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:37:00

• 唉，這麽些年因為不會說話，以及挨過無數次毒打和謾罵了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:40:37

• 我是在誇同學仁慈呢：-），悄悄地告訴你花班也曾用跑步機做i速訓：-）））。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:58:18

• 太可愛了！養的真好！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:22:00

• 謝謝小君妹妹。寶寶的揚州太外婆在他出生時就鼓勵我們隻要保證寶寶充足奶和睡眠，寶寶就會養得好；老人家的話很有道理。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:43:34

• 文學城現在太煩人了，為啥總吞帖子。小寶寶長得好快，感覺外婆有點嬌小 -小眼睛精靈- ♀ (142 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:26:07

• 啥是吞帖子？你是不是帖子裏有敏感詞啊？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:30:00

• 就是先寫了回帖，點擊發出時，帖子沒有了。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:47:40

• 謝謝跑夢妹妹。你不久前跑線路坡多的馬（並且是在缺乏訓練的情況下）還跑出那麽好的成績，你的速度和力量都是杠杠的。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:46:13

• 隔空抱抱，被吞帖是挺惱人的，我也遇到過不止一次。後來，我發現原因是我以為已經登錄了文學城，但實際上尚未登錄，所以，發出的 -廣陵曉陽- ♀ (90 bytes) () 11/22/2023 postreply 07:50:58

• 以前是自動登錄，現在是每回上文學城都得重新登錄 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:00:04

• 也許log out了。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:02:26

• 我遇到的情況正是如此。有時明明在博客上已經登錄，但切換到論壇時卻又被log out， 現在我基本上兩邊都確認是登錄狀態。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:00:56

• 有苗不愁長 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:08:25

• 謝謝飛腿三喵爸。你咋知道得這麽多呢，這也是揚州太外婆不止一次說過的話，她說這是民間老話：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:02:47

• 讚。跑坡這個速度很讚。看著很陡，貌似坡度超過10%了。Garmin這點不好，是時間跟高度的圖 -羽絨服- ♂ (215 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:20:08

• 謝謝羽妹妹。你分享的閱讀信息很有道理，那也是我的個人經曆，跑大上坡多花的時間在跑大下坡時不能完全補回，其實大下坡也不好跑 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:06:34

• 能跑舊金山的坡那是大大地厲害！我跑步最恨速跑和坡跑… LOL -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:22:00

• 謝謝綜合運動健將妹妹。是啊，舊金山的坡挑戰性太大，太辛苦了，所以我堅決不跑舊金山馬拉鬆：-））） -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:09:10

• 兔姐總是這麽禮貌。叫我“多動”可以少打幾個字… LOL -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 23:19:00

• 寶寶好可愛，養得真好，外婆帶娃健身兩不誤 -printemps- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:33:00

• 謝謝printemps妹妹。寶寶出生第一個月時全家比較手忙腳亂，我停止了芝馬訓練；現在全家各人基本都恢複運動健身。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:12:35

• 這個跑坡太猛了！娃娃好可愛 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:37:33

• 謝謝花班。跑這個小山公園非我所願，都怪舊金山平地太少：-））），除非開車到一些地方。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:15:49

• 很驚豔這麽美麗可愛的祖孫倆！真好！ -Abby媽媽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 08:56:47

• 謝謝健步如飛妹妹。咱們運動健身的bonus之一是可以陪伴親人時間長一些，目前我和我先生都能跟上女兒女婿徒步登山的節奏。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:19:11

• 小寶寶好可愛，姥姥年輕漂亮。很溫馨的祖孫圖。 -willowgrove- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:28:57

• 謝謝willowgrove妹妹。我非常喜歡柳樹，尤其是春柳那一抹綠和在風中搖曳的枝。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:42:02

• 兔外婆，如果你用Strava，可以關注Grade Adjusted Pace （GAP）。 -tryonetry- ♀ (597 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:43:45

• 謝謝壇花試一試妹妹。不好意思地說，我至今還沒有Strava帳戶呢，我是不可救藥的IT盲；即使Garmin表至今也是用它的 -廣陵曉陽- ♀ (734 bytes) () 11/22/2023 postreply 12:05:07

• 有文章說0.5%就基本和外麵一樣了，2%有點高 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 12:33:03

• 這速度杠杠的！兔外婆好年輕！寶寶長得真好！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 09:50:31

• 謝謝emei妹妹。好久不見，問好並祝感恩節快樂！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 12:06:45

• 寶寶長得壯實，說明吃得很好。曉陽，問個問題：你為什麽總說“女兒女婿家”而不是普遍的說法：“女兒家”？ -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 11:39:31

• 謝謝惠姍。是的，寶寶象小豬一樣能吃能睡：-）。抱歉，我沒有意識到我的說法與普通說法的不同，隻因為這是他們共同的家。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 12:13:29

• 女兒家=女兒女婿家，這是簡稱，讀來也順口。（哈哈，隨你習慣就行啊。我隻是說說，因為每次我的腦子都想問一下你。） -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 13:16:13

• 這個兔寶寶真讓人愛不釋手！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 14:45:23

• 謝謝追水妹妹。確實如此，我家4個大人搶著抱寶寶，我通常會讓著寶寶的爸爸媽媽，但對寶寶的外公則石頭剪刀布決定優先權：-）。 -廣陵曉陽- ♀ (12 bytes) () 11/22/2023 postreply 17:02:56

• 寶寶很漂亮，每天和他在一起是寶貴的幸福時光 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 15:00:29

• 謝謝新晉壇花妺妹。是的，與寶寶在一起的時光很珍貴幸福，一天天過得太快了。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 17:05:56

• 外孫好英俊！ -光鹽行者- ♂ (70 bytes) () 11/22/2023 postreply 15:18:09

• 謝謝光鹽教授。我在平坦線路的芝加哥馬拉鬆跑得比在坡多難度大的奶奶/外婆馬拉鬆差了許多，說穿了就是一分耕耘 一分收獲：-） -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 11/22/2023 postreply 17:12:42

• 年輕美麗的外婆！寶寶長得真快！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/23/2023 postreply 13:40:11