跑步機與我的馬拉鬆訓練

來源: 廣陵曉陽於 2023-11-15 15:06:47 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (13949 bytes)

音樂：《Chariots Of Fire》

首先聲明，我題目中的此跑步機非文學城運動健身壇的彼跑步機（壇友“我痛恨跑步機”），不過，這篇雜文的起源確實與他有關：-）））。第一次在運動健身壇看到網名“我痛恨跑步機”時，我有點兒後悔當初沒有給自己起個網名“我熱愛跑步機”：-）））。壇友們有人稱這位壇友為“痛兄”，我原本想刺激他稱他為“跑步機”，但最終手下留情，稱他為“HTC同學”，因為他也跑過HTC從山到海連夜接力賽；上個月HTC同學也跑了芝加哥馬拉鬆，如今我和他是“HTC&芝馬雙料同學”：-）））。

我和HTC&芝馬雙料同學在一年多前成立的運動健身壇相識，雖然我們倆對跑步機的看法南轅北轍，但agree to disagree，相處友好和睦。但他最近的兩個評論促使我想與他在網上打一架：-）））。一是他自稱年過花甲，當他被反問難道年齡有兔姐（本人）大，他實事求是地說他比我小一點。讀到這樣的對話，我忍不住笑了，我今年剛到花甲之年，比我小一點的人怎麽可能是已經“年過花甲”？在此，打假冒充年長者：-）））。

然而，促使我要與HTC&芝馬雙料同學打一架的真正原因是他前幾天說搞垮製造跑步機的公司是他畢生的事業；如果這些公司真的被他搞垮，我這熱愛跑步機的人怎麽完成馬拉鬆訓練呢：-）？跑步機在我完成的五個馬拉鬆訓練中起著重要的作用，其中有3個馬拉鬆的的訓練絕大部分是在跑步機上完成，容我一一道來。

注：以上很大一部分是與“我痛恨跑步機”HTC&芝馬雙料同學開玩笑：-），若有不妥或冒犯之處，敬請同學原諒。

1. 首馬（2012年休斯頓馬拉鬆）訓練與跑步機

在2011年8月踏上跑步之路時，我已有多年打網球基礎，當時的跑步訓練目標是參加兩個月後的一個半程馬拉鬆。然而，後來發現那個半程馬拉鬆舉辦時間與我去意大利參加一個國際會議的時間衝突，隻得遺憾放棄，改為跑2011年11月舉辦的一個公裏製馬拉鬆（26.2公裏）。出乎意料，第一場長跑賽輕鬆愉快並且速度比平時跑步快許多；於是，我在2011年11月底通過Run for Charity報名了2012年1月中旬舉辦的休斯頓馬拉鬆。我從眾多的慈善公益組織中選中的是一個支助貧窮國家兒童的慈善公益組織，募款目標是1千美元；幸運的是我隻向第一個人就成功地募到了全款，感謝那人的慷慨支持：-）））。

回到主題以跑步機作為馬拉鬆訓練的重要組成部分，十多年前，由於北美華人跑步不像如今興旺，我參加的是由我一位同事的妻子自組的親友馬拉鬆訓練小組，大家隻是在周六一起去公園輕鬆長跑（long run），平時訓練各自為政；除了周六長跑是戶外，我平時跑步都是在工作單位健身房裏的跑步機上完成，一周3至4次，每次4至6英裏，配速都是固定在10分鍾。我們7人親友小組中除了我是跑馬菜鳥，其他6人分別有4至18次的跑全程馬拉鬆經曆，更不用說其它多次短於馬拉鬆距離的賽事。這些美國朋友們並不在乎比賽成績，訓練也不正規，沒有間歇跑（intervals），也沒有節奏跑（tempo run），跑步是他們生活中的一部分。因此，我與他們在公園裏的周六長跑（long run）輕鬆愉快，大部分的配速在11至12分鍾之間，有時甚至慢於12分鍾；周六跑得最長的一個距離是17英裏，其餘是10至16英裏。由於參賽經驗不足，擔心缺乏能量和脫水，我在賽前和參賽過程中吃喝太多，導致在參賽過程中上了3次廁所：-）））；最終以3:56（3小時56分）愉快完成首馬，訓練過程中的跑步機功不可沒。

照片1: 我訓練首馬參加的是一個親友小組，由我一位同事的妻子Sharon組辦；從左到右分別是Beth、我、Lisa、Sharon、Bill、和Noel（注：多年前我們就同意相互在社交網站發合影照）。小組招集人Sharon （右三）是一位5個孩子的母親，曾經三次在懷孕期間跑馬拉鬆；Beth（左一）是Sharon的姐姐，一位婦產科醫生及醫學院婦產科教授；Lisa（左三）也是一位婦產科醫生和醫學院教授，她是Beth的周事與好友；Noel（右一）是Sharon丈夫的醫學院同學和好友；Bill（右二）是Sharon好友Matt的同事好友。這張合影照缺了一位組員，那就是下一張照片中的Matt。

照片2: 這是今年1月份我為休斯頓馬拉鬆做義工時遇到參賽的Matt（左二）、他的兒子（左一）、和他的哥哥（右一）。在我參加的第一個馬拉鬆訓練小組7位成員中，Matt跑過最多次的馬拉鬆；2011年我認識他時他就已經跑過18個全馬，在我過去6年做義工的過程中，每年都能見到參賽的Matt。他的妻子在他帶動下也跑步，但她隻參加10公裏及以內的比賽，與我先生一樣，對跑馬拉鬆不感興趣；但他們不僅不阻擋自己的配偶跑馬，而且支持自己的配偶跑馬，盡管剛開始是出於無奈：-）））。

照片3: 2012年首馬離終點不到200米的距離，電視大屏幕上實時播放著參賽者衝刺終點的畫麵，我左顧右盼尋找在終點觀賽台上的先生，等待他給我拍照留念；被先生抓拍到我戴著藍色參賽號碼布（當年休馬最後一批出發的大眾參賽者，是跑得慢和首馬參賽者們）混跡於一群戴著紅色參賽號碼布（當年休馬第一批出發的大眾參賽者，這些A區出發的人是以前跑過馬拉鬆並且跑得較快）的參賽者們之中。如今再次看到這張被先生抓拍的照片，我很感慨，即使臨近終點我還能保持沒有變形的跑姿，也看不出有多累，覺得即將49歲的自己身體素質真是不錯，既有多年打網球的功勞，也有在跑步機上訓練跑馬的功勞：-）））。

照片4: 非常開心終於看到了先生。

照片5: 看到先生之後，我曾專門短暫停下來讓他拍照（遺憾的是先生不喜歡那張照片，在賽後整理照片時刪了），然後，揮手告別先生，開心地繼續跑衝刺終點；芯片計時成績3小時56分整。

2. 第四馬（2023奶奶/外婆馬拉鬆）訓練與跑步機

我的第二馬（2013）和第三馬（2014）訓練是參加了當地跑團集體訓練，比較正規；與跑友們一起在戶外間隙跑、節奏跑、和長跑，但輕鬆跑大家各自為政，我還是在我工作單位的跑步機上完成；然而，訓練第三個馬拉鬆時，我取消了輕鬆跑，一周隻跑3次，基本與跑步機無關。9年之後，訓練在今年6月份舉辦的奶奶/外婆馬拉鬆時，我也是每周跑3次，但其中三分之二是在跑步機上完成：周二和周四在健身房的跑步機上跑，周六是戶外長跑。

雖然第四次馬拉鬆訓練是我第一次獨自訓練，並且主要是在跑步機上完成，但訓練效果還不錯，以3小時41分5秒的時間跑完線路難度較大的奶奶/外婆馬拉鬆，並且是在當天氣溫和風向都不理想的狀況下；這個成績使我取得達標世界六大馬拉鬆大滿貫賽事（波士頓、芝加哥、紐約、倫敦、柏林、東京馬拉鬆）的報名成績標準（女子60-64歲年齡組達標成績是3小時48分鍾）。《九年後的第一個馬拉鬆（1）：精彩紛呈》

3. 第五馬（2023芝加哥馬拉鬆）訓練與跑步機

今年6月中旬奶奶/外妟馬拉鬆結束回到家之後的第二天，我和先生就飛往英國，第三次去英國湖區國家公園度假；度假結束回到家發現由於屋裏閣樓水管爆裂，一片狼藉。嚴重的水災事故迫使我們在旅館住了3個多月，即使如此，也沒有影響我坐完馬拉鬆月子之後準時開始訓練芝加哥馬拉鬆：-）））。這次訓練計劃與第四馬相同，也是每周跑3次，其中兩次在跑步機上完成，跑步機再次作了重大貢獻：-）））。芝馬成績為3小時54分04秒，比6月份跑的賽道難度大的奶奶/外婆馬拉鬆3:41:05慢12分鍾59秒。

一份耕耘一份收獲，容易出好成績的平坦快道芝馬跑得欠佳的最主要的原因是沒有完成芝馬訓練。不僅芝馬訓練時間大約隻有奶奶/外婆馬訓練時間的三分之一，更主要的是在芝馬賽前一個月我停止了訓練；由於小外孫提前出生，在那個月我幾乎沒有跑步，一周跑一次都做不到。其實不是完全抽不出時間跑步，而是我對芝馬訓練失去了興趣，將自己的身心都放在了照顧女兒和新出生的寶寶身上。訓練缺失（主因），三個多月住旅館期間每天三頓在外用餐造成的體重增加，以及參賽策略失衡，使得芝馬跑得比較辛苦，但是我對成績還挺滿意，比我想象的好；並且我非常開心摘下了世界六大馬大滿貫的第二顆星。《芝加哥馬拉鬆經曆- -歡樂篇》、《芝加哥馬拉鬆經曆- -挑戰篇》

4. 展望未來馬拉鬆訓練與跑步機的情緣

在我摘世界六大馬另外4顆星的曆程中，可以用一往情深和不離不棄預測和形容我與跑步機的情緣：-）））。無論是我今年6月的奶奶/外婆馬的成績（3:41:05）還是上個月的芝馬成績（3:54:04）都達標了我所在的年齡組（女子60-64）柏林馬拉鬆（4:20）和紐約馬拉鬆（4:27）的直通報名成績，因此，我計劃明年9月和11月分別摘這兩大馬之星；跑步機將在我的馬拉鬆訓練過程中一如既往地起著重要的作用。不過，這些訓練不會是在商業健身中心的跑步機上，也不會是在我自己家裏的跑步機機上，大概率會是在女兒女婿家的跑步機上完成：-）））。

5. 使用跑步機訓練馬拉鬆的缺點

雖然我喜歡用跑步機健身和訓練馬拉鬆，然而，尤如人無完人，使用跑步機也有不少的缺點。對於我來說，最大的兩個缺點可以用上周末的經曆描述。

（1）跑步機上的配速與戶外場地跑配速的差別

照片6: 周六（11/11）在戶外跑3.1英裏（5公裏）用時41分鍾19秒，配速是13分鍾；這條線路有一個大坡和多個小坡。