為什麽鐵三更適合中老年運動員

鐵人三項對於中老年運動員來說是一項全麵的完美運動。

鐵人三項運動中使用更多肌肉，比單獨跑步的造成衝擊力，單獨大量遊泳造成的磨損要好得多。

由於需要進行三項不同的訓練，我們可以交叉訓練，這個可以保證最佳恢複，因此對身體比較寬容。

無論多長距離的鐵人三項，一般都比其他類型的同等強度項目需要更長的時間，所以可以確保他們的運動時間得到保證。 年紀增長以後，最大攝氧量降低和最大心率降低，同時快速肌纖維的退化，中老年運動員的爆發力不如年輕運動員，但是在耐力上的下降卻並不明顯，特別對於那些長期持續訓練並保持訓練量和強度的人來說。在鐵人三項賽中，因為比賽時間較長，並不是那麽依賴爆發力，中老年運動員仍然可以取得非常不錯的成績。

通常跑步最經常引起受傷，但鐵三訓練可以通過其他兩項運動很好地保持有氧能力。我自己就是一個很好的例子。

鐵三運動不便宜，運動員到了中年，他們往往會擁有更多的可支配收入，這對鐵人三項來說至關重要，在這個年齡段，大多數運動員的生活更加安定規律，因此有更多的時間能力來投入自己的愛好。

所以那些想繼續保持fitness的同學，可以考慮一下鐵三噢

所有跟帖： 

• 短距離鐵三適合老年人又一定道理，那種動輒6，7個小時以至於十幾個小時的半鐵大鐵一般老年人真頂不住 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:08:12

• 增加運動的多樣性是對的，但是三個項目一起搞還是很挑戰的 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:10:34

• 訓練多樣化，不會覺得枯燥 -落花飄零- ♀ (54 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:19:43

• 蘿卜白菜，各有所愛 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:11:30

• 你錯了，越是年紀大的，越是喜歡搞長。double century（200英裏騎行）都是六七十歲的老爺子 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:35:07

• 一次完成？有沒有保姆車？我知道這樣大歲數的也不少這樣搞的，但是有保姆車，多少人半道上車就不知道了。 -羽絨服- ♂ (227 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:45:56

• 對，都是比賽，其實也很慢了，一路都有support，一搞一天 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:50:03

• 如果一天能完成，也不錯了。時速30公裏，還要10個小時多。60,70的這樣搞，也很厲害了。 -羽絨服- ♂ (66 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:56:30

• 10個多小時那隻是moving time,一般人中間都要休息好幾次的，總的時間就更長了，大多數人從天黑騎到天黑了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:35:30

• 前提是三樣都會：）我隻會在遊泳池裏玩，而且不會自由泳，有朋友拉我進了一個鐵三群，我一直在裏麵默默地潛水 -塞尚- ♀ (167 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:53:37

• 其實中心思想就是，不能光跑步，要做其他的有氧運動和力量，否則容易受傷 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:01:22

• 容易受哪些傷？求展開 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:42:30

• 你會潛水啊？我也學過潛水，拿過一個初級證書。隻記得，不能用豎大拇指表示”好“。因為那表示”我要上浮到水麵“。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:20:38

• 小布你有什麽不會的？知道你會roller skating, 教鋼琴，會跳芭蕾，對了前幾天看PBS 播放 -Waterchase- ♀ (165 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:05:46

• 布蘭雅位於海邊, 很多玩的和水有關. -布蘭雅- ♀ (81 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:07:41

• 歲數大了抗造 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 14:53:41

• 是，對於疼痛和枯燥的忍耐力閾值都上升 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:01:55

• 好depressed, 中老年運動(^-^)，鐵三本來是需要仰望的運動項目！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:09:07

• 哈哈哈。仰望啥，運動都是平等的，就是根據年齡不同可能適合不同的運動了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:42:35

• Open water swimming 中老年人搞不來的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:46:07

• 為啥？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:50:22

• 本來，多項運動可以鍛煉全身，所以三項是非常好的運動。跑步很好，但隻是其中之一。超馬身材遠沒有鐵人帥。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:23:04

• 是，動起來就好 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:42:12

• 嗯，我這周在跑步機上跑了個5k easy run 11分麥配速，然後就等周日的10k race 了，怕受傷。 如果跑下來 -Waterchase- ♀ (80 bytes) () 11/03/2023 postreply 18:34:09

• 不知道你中老年的定義是什麽。參加鐵三的，我認識的人都是以前（30多，最多40出頭）就開始的。 -羽絨服- ♂ (159 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:27:20

• 大部人鐵三我認識的都是中年以後開始的，也沒有站台子，就是自娛自樂 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:41:55

• 中年的定義是什麽？40+？你開始的時候就沒到40吧？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:43:10

• 我開始三項時候正好四十，鐵三是中年危機的一大表現，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:43:59

• 我開始跑步也是對抗中年危機(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:45:03

• 嗯，就像我說的最多40出頭。再大歲數開始的，就是以前也超強的。 -羽絨服- ♂ (124 bytes) () 11/03/2023 postreply 15:59:16

• 哎喲，布頭也即將邁入鐵三 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:04:42

• 她沒問題，跑步已經很強了。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:10:21

• 羽美眉啥時開始？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:14:57

• 我估計不會。首先因為我跑步很差。 -羽絨服- ♂ (448 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:25:38

• 我也有筋膜炎，大半年了，沒啥好辦法，就是忍著，run through it -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:36:14

• 非常同意中老年人應該全麵多項運動，別光盯著跑步，三項十項都好，不過鐵人還是要慎重 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 16:32:47

• 我年輕的和中年時都不運動。60歲首鐵，62歲首馬 -bingliu94062- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 17:51:00

• 被荒蕪了，肥力仍在。人生就是找到自我價值的過程，或早或晚 -fuz- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 18:04:35

• 貓哥太勵誌了！我以為你是專業運動員呢！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 18:13:52

• 貓哥和落花一樣，都是狠人，貓哥的例子屬於鳳毛麟角，不信讓貓哥說說他的同學當中有幾個玩鐵三的 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 18:36:20

• 大鐵肯定不容易,半鐵或以下的應該大部分老年人都可以搞的。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 11/03/2023 postreply 19:47:03