我覺得沒有金標準，但都有指導作用。

我很少跑步，可能跟你的情況更類似些。我跑步大部分是interval跑，快速跑的時候可以衝到170，降速到4mph，大概兩分鍾能回到140。我其實不太看數據，在這個壇子混久了才注意一些。我是累了就歇的那種。他們那些跑馬bq們的數據不能完全拿來參考。

所有跟帖： 

• 有個原則。可以歇息，但不能進入Zone 2，比如130以下。一般不能超過2分鍾。 -布蘭雅- ♀ (131 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:49:06

• 嗯。 -羽絨服- ♂ (90 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:54:14