我覺得沒有金標準，但都有指導作用。

我很少跑步，可能跟你的情況更類似些。我跑步大部分是interval跑，快速跑的時候可以衝到170，降速到4mph，大概兩分鍾能回到140。我其實不太看數據，在這個壇子混久了才注意一些。我是累了就歇的那種。他們那些跑馬bq們的數據不能完全拿來參考。