可能就是時間長不跑，訓練效果清零了

不清楚你感覺現在狀態下降是和以前剛開始長跑比，還是訓練一段時間之後比。如果是後者，那當然並不是apple to apple. 超過一年不跑，基本所有的長跑鍛煉效果都丟掉了，需要從頭開始。所以要和以前剛開始訓練的時候比。年齡長了幾歲，身體情況也會下降。

 

 

 

此外，看你描述，應該還沒有接觸到輕鬆跑的概念，就是跑步的時候不是盡最大能力跑，跑到力竭，而是有所保留地跑。前麵網友提出的用70%最大心率跑就是這個意思。學會輕鬆跑，是長跑進階的開始。這樣就可以循序漸進增加周跑量。

 

 

 

也有網友提到，可以跑跑走走。這樣也和輕鬆跑的效果一樣。這樣看起來好像是訓練的太懈怠，不夠努力。其實卻是長跑訓練的要旨。不能總是beat up your body. 給予適當的刺激（輕鬆跑），讓身體有機會“超量恢複”才是成功的關鍵。

所有跟帖： 

• 謝謝！長跑耐力的提高用輕鬆跑累積, 長跑速度的提高用短跑刺激 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 10:46:20

• 一直抗拒半跑半走，以前的教練說，再累不能走，一定堅持跑，後來就是一直跑的。現在看，歲數大了，慢跑也超過130了。 -楓林曉- ♂ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 12:02:35

• 不同意這個。我們這running room特別推崇新手跑10分鍾走1分鍾。我個人也是跑累了就走一會兒 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 12:48:06

• 我站你這一隊，我到現在都還是會走一會兒。尤其過水站時候，其實就是分配好體力，業餘的各種跑法沒啥對錯。 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:20:58

• 站隊。我的舊金山馬拉鬆，上坡陡的地方就是走幾步，一到平路就衝，立馬超越剛才咬牙還堅持跑的。他們跑得很受罪，比我走還慢。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 10/26/2023 postreply 13:45:17

• 沒問題還有run walk BQ的 -LostAtBay- ♀ (119 bytes) () 10/26/2023 postreply 12:55:07