請問大家， 運動受傷的腳部筋膜炎， 有什麽建議

前一年可能運動過度， 天天跑步， 周末爬山， 又不注意拉伸， 結果得上了筋膜炎， 早上起來腳痛， 

走多了也是不舒服， 看了醫生說養著就好， 連跑步都可以不停， 有朋友又說千萬要及早shockwave一類的治療， 要不拖成慢性就麻煩了 ， 現在自己都不知道是該不該醫療幹預

另外這個病好了以後還能像以前那樣運動嗎？ 想象以後不能跑步爬山就是很頭疼

所有跟帖： 

• 每個人運氣不一樣。運動員決定頂峰成績的經常不是體格意誌等等而是你能多快從傷病中恢複過來。恢複也是一種天份。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 10:44:29

• 說說你以前和現在跑步爬山的量吧，運動過度到何種程度？有沒有吃藥或試過不同的鞋子鞋墊啥的？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 11:07:56

• 每天跑步5mile左右， 然後周末有一天在hiking -pelicandr- ♀ (147 bytes) () 10/15/2023 postreply 15:58:07

• 徒步是什麽距離和爬升？個人感覺asics 鞋的腳弓設計得很舒服。 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 16:14:44

• 徒步時長時短， 10-40mile, 3000-10000ft 爬升，大峽穀r2r, 3r 都有在走 -pelicandr- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 16:32:00

• 你這個量確實很大。如果每天跑量控製在5千米以下，每周徒步10邁爬升3000’以下，對你是否隔靴搔癢？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 17:08:13

• 其他的別多想，你現在做什麽來康複？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 11:28:35

• 主要是每天站牆拉伸， 加上帶醫生給的ProCare Plantar半小時 -pelicandr- ♀ (167 bytes) () 10/15/2023 postreply 15:55:48

• 具體哪個部位？這毛病分上、下、左、右，前、後。前下趾後的叫“掌”筋膜炎，中間的叫“弓”，靠足跟的叫“蹠”。各有各的治法 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 12:48:09

• 主要是弓， 有時候感覺是在蹠 -pelicandr- ♀ (254 bytes) () 10/15/2023 postreply 16:01:01

• 看看這個 -fuz- ♂ (136 bytes) () 10/15/2023 postreply 16:28:11

• 多謝， 看來這個比較常見也難去根， 加上本人也有點平足 -pelicandr- ♀ (0 bytes) () 10/17/2023 postreply 08:53:46

• 找醫生要不要配個鞋墊。 墊腳靠牆拉伸小腿肌肉。還有拉伸hamstring -nextspring- ♀ (0 bytes) () 10/17/2023 postreply 13:17:00