跑量也不一定要很多

我同意小布把慢下來放第一位。跑量並不是越多越好，而要量力而行，否則會overtrain, 事倍功半，費力不討好。很多人以為跑太多了會受傷，所以不受傷就不多。其實overtrain不一定受傷，但同樣很壞。相比之下，跑少些和跑太多overtrain 了，前者馬拉鬆成績會更好。

 

很多人可能覺得跑量大了才需要慢跑。一周三四十邁快點也沒事，或者是快點更好。其實除了速訓的裏程，其它的都應該是輕鬆的。而速訓裏程一周估計10邁就挺多了，最多的時候也應該不多於15。即使一周隻跑20邁，也應該是至少10邁是輕鬆跑（這個時候也不是必須遵從80/20。）

 

所以並不是跑量大了才慢跑。不管多大跑量，把該慢跑的跑快了也是小布說的“垃圾跑”。你以為是“超額完成任務”了，實際是不及格。

 

至於跑量不大是不是跑不出負分割，這個我沒發言權。但是如果前麵跑8分，後麵跑10分。我相信換成9分起成績沒有理由不會更好。章教頭據說30多的跑量就能破三。其實跑量也可以用時間衡量章軍跑的那麽快，他跑三十邁的時間短，所以跑量就更是少。

所有跟帖： 

• 感謝大神不吝賜教 -我痛恨跑步機- ♂ (2536 bytes) () 10/14/2023 postreply 02:55:40

• 談不上賜教，大家一起討論 -勇敢的雷歐- ♂ (272 bytes) () 10/14/2023 postreply 04:07:08

• 雷歐這麽早。我出發了，回聊。:) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 04:41:42

• 出發去哪裏？估計又是好玩的事情 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 16:27:48

• 精辟 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 07:16:05

• 精辟+1，如何定ABC Goal也是學問，要根據過往比賽和訓練的狀態，所以也是需要經驗積累 -better.life- ♀ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 09:06:41

• 哇，連雷歐都稱章軍章教頭啊！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 08:07:53