感謝大神不吝賜教

首先，我同意你的關於跑量並不是越多越好的觀點，但是對於大部分人來說，如果跑步是你的唯一運動方式，要取得好成績（相對於個人而言，因為240的成績對於別人是遙不可言，對於大神你就是失敗了，對於我勉強BQ我就會沾沾自喜了），一定的跑量是基礎，當然也會有例外，比如本壇的曉陽和落花，曉陽的訓練方法不能普及，因為隻適合她自己，落花則是有大量的交叉訓練和力量練習做支撐。至於你提到的章教頭，同樣，他的經驗一般人也做不到，聽說他是以速跑為主，換了別人，早就受傷了。所以我是說，維持一定的跑量對於大多數人是必須的。同樣，跑量越高受傷的風險越大，而且效果並不一定好，普通人是難以像職業運動員一樣長期維持100邁以上的周跑量的，不是因為時間問題，而是身體受不了。當然凡事都有例外

我也同意跑量大部分應該是慢跑，80%甚至85%，90%應該用於easy run或者recovery run，對於我個人而言，速跑隻包括tempo，我不做interval之類的練習，我個人跑interval或者變速跑容易受傷，我想是歲數大了，身體接受不了強度太高的訓練，這隻是我個人而已，大部分人還是應該有變速跑的科目，這是提高速度很好的途徑

最後，我再重申一下我的觀點，負分割是一種戰術，當然有它的好處，怎樣使用這個戰術取得好成績是一個需要多次比賽摸索的過程，同樣正分割也是一種戰術，同樣需要摸索才能掌握，但是無論正分割或者負分割，這個值都不應該很大，對於大部分人來說，這個值大了就是失敗，正分割大了說明前麵太快了，跑出自己無法支撐的配速，負分割大了說明前麵太慢了，沒有盡力。但是對於一些正式比賽，破紀錄（包括自己的記錄）不是目的，擊敗同場競技的選手才是唯一目的，那麽這個值的大小就沒關係了，我看到很多自行車爭先賽，兩個選手磨磨蹭蹭，直到最後一圈或者幾圈的時候才突然加速甩掉對方，同樣的戰術也適用於跑步的競技比賽，但是不適用於大眾跑者

再次感謝大神的不吝賜教

 

 

所有跟帖： 

• 談不上賜教，大家一起討論 -勇敢的雷歐- ♂ (272 bytes) () 10/14/2023 postreply 04:07:08

• 雷歐這麽早。我出發了，回聊。:) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 04:41:42

• 出發去哪裏？估計又是好玩的事情 -勇敢的雷歐- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 16:27:48

• 精辟 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 07:16:05

• 精辟+1，如何定ABC Goal也是學問，要根據過往比賽和訓練的狀態，所以也是需要經驗積累 -better.life- ♀ (0 bytes) () 10/14/2023 postreply 09:06:41