晨遊----早上鍛煉的好處

今天早上晨遊。

早上五點十五分起床，在遊泳池邊和剛完成santa cruz半鐵的大叔聊了一會兒，五點四十下水。七點出水。然後洗澡換衣服上班。

早上來到醫院停車場和一個同事一起走進來，她說你早上遊泳了？因為我的頭發濕漉漉的，我說是啊。她說我每天看你精神都很好，真羨慕你。

經常有病人跟我說，你一走進來我就覺得一股能量撲麵而來。lol。

我覺得這就是早上堅持鍛煉的效果。

我們年紀都在慢慢漸長，都在上有老下有小的年紀，每天的工作量和生活負擔卻有增無減，怎樣保持自己的fitness真的很重要。

早上運動最大的原因是因為受到幹擾更少，如果我早上不完成，白天就是很多事情，時間就很難由我自己控製。而且早上空氣清新，人少，很安靜，更能夠按照自己的計劃完成訓練。

早上鍛煉更能夠奠定一天的健康飲食。 International Journal of Obesity 雜誌2018 年發表的一項研究顯示，2,680 名大學生完成了為期 15 周的早晨鍛煉的計劃。學生們沒有被要求改變他們的飲食習慣。 然而，那些堅持鍛煉人選擇了更健康的食物。早上的鍛煉讓大家更加aware全天的健康選擇。

早上鍛煉更符合我們的cortsiol節律。Cortisol在早上達到高峰，夜晚降到最低。cortisol升高的時候人更加alert，興奮。而半夜cortisol最低的時候，是生長激素出來修複身體的時候。如果一直熬夜，或者鍛煉太晚，晚上cortisol無法下降，身體就得不到這個修複的效果。

鍛煉能夠增加心肺耐力，大腦產生運動以後的內啡肽，讓一整天心情愉悅，精力充沛。很有成就感，總覺得別人才剛睡醒，我就完成了一天最大的一票。

我從來不覺得白天困，也不覺得中午要補覺什麽的。

很多研究都表明，在早餐前鍛煉，24 小時脂肪燃燒率最高，並且增高GLP-1，這個是現在很熱門的激素，糖尿病藥物就是base on這個激素，會抑製人的食欲。

對糖尿病人來說，早上鍛煉，降低低血糖的風險，因為cortisol level最高。同樣的原因，早上鍛煉對高血壓控製的效果最好。

另外有一些小型實驗發現早上在戶外鍛煉的人，深度睡眠時間更長，可能因為增加夜間褪黑激素的水平。

當然，如果時間沒有選擇，做總比不做好。能夠堅持鍛煉就是好的。

所有跟帖： 

• 非常同意。我早上要是沒鍛煉一天都不舒服 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 08:32:17

• 我也是，現在已經很難想象起床了去上班 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 08:38:06

• 以自己的例子深表讚同，我早上運動一小時堅持快十年了。 -penname- ♀ (261 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:53:42

• 太讚了 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 13:21:28

• 完全正確。你站在醫學的角度，講的完全是我這個中醫理論愛好者相同的理念。 -hongloumeng- ♀ (60 bytes) () 09/13/2023 postreply 08:40:42

• 是的是的，殊途同歸 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:10:44

• 等我退休以後也改成早上鍛煉，現在的資本家就像周扒皮，一大早就把我們叫起來搬磚了 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:04:00

• 我七點上班，你幾點？哼哼 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:10:31

• ：))) -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:16:03

• 你自己都說了，你七點鍾才出水，再加上洗澡洗漱，吃早飯，真正上班都八點了。我們經常六點鍾就要開始搬磚 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:36:00

• 這麽早啊，辛苦辛苦 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:44:29

• 不是每天，一周兩三次六點開始，一般是7:30 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:52:00

• 所以還是可以的，嘻嘻 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:58:29

• 你是幹啥的？我們雖然不能WFH，但上下班時間還比較flexible。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:25:19

• 噓，我們幹的是些見不得人的事情，隻能沒人的時候幹 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:38:00

• 哇你是特工？？？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 14:02:34

• 你外行了吧，特工要24小時無休止的，怎麽可能有schedule。要上shift的工作，搞不好也是醫護？ -GoGym- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 14:16:22

• 他說見不得人的事情。。。。醫護沒有見不得人啊。。。。難道是那啥？？？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 14:18:08

• 那是辛苦，我們是上班時間自定，所以我六點半上班，上班之前先運動。等於把早上上班路上的時間用來運動。 -penname- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:56:31

• 看來我是晚睡晚起，黃昏晚上鍛煉的反麵典型了 -成功的虎- ♀ (254 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:19:49

• 花班的目的，說服貓頭鷹都成百靈鳥 -美方舟- ♂ (167 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:38:37

• 搗個蛋：“早起真不是任何人都能做到的！” 嘻嘻嘻。。。。 -布蘭雅- ♀ (214 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:43:25

• 看著就難受著急，恨不得自己上去拉。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:57:45

• 高興教練的後背能看到肌肉啊！ 我現在能拉上三個了，正手，反手，兩手相對，分別做三個 。姿勢可能不到位 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:31:13

• 早上感覺星晨和大地是屬於你的。天空完全放亮太陽升起以後，這種感覺就消失了 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:45:17

• 說的太好了！！！真的就是這種感覺 -落花飄零- ♀ (164 bytes) () 09/13/2023 postreply 09:51:31

• 最煩一群老太太戴著香水下水… -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:20:50

• 醫院入口經常有牌子，不要擦香水，有些人會過敏，哮喘。。。建議遊泳池也立個牌子。不許抽煙，不許擦香水。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 13:48:28

• 按規定，她們應該先shower 才能下水的…。聞到香水味我覺得不幹淨 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 13:58:56

• 對呀。她們直接下水？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 14:14:22

• 還好我們這裏歡樂場大媽和我們分開的，聞不到，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 14:19:07

• 同意！早上的時間是屬於我自己的。我鍛煉的時候家人還沒起床，而且比較有精神也有效。其它時間會比較忙不容易專心鍛煉 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:07:49

• 是的，白天雜事太多 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:24:52

• +1！ -penname- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:58:37

• 能早起的都是狠人 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:22:16

• 小布，我那張照片呢？？？拿出來show一下，哈哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:24:31

• 給： -布蘭雅- ♀ (116 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:34:47

• 沒有內容啊 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:46:34

• 哈哈，太有畫麵感了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:47:45

• 我晚上跑步之後睡眠更差了。 也許該試試改變一下作息時間。 我要早上跑步鍛煉時間應該還是可以的 -成功的虎- ♀ (94 bytes) () 09/13/2023 postreply 10:30:19

• 我家現在的房子沒有遊泳池 -白辛苦2000- ♂ (39 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:26:37

• 不可能在家裏的，除非你是土豪，搞一個25米標準池子 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:40:47

• 土豪要整就整一個50米的池子，可以在家辦奧運會的那種 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:57:36

• lol。再搞一個跳台，跳板 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 12:07:50

• 我想說你家離這個遊泳池太近了！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:31:00

• 是，很幸運，家附近有兩個泳池，一個室外，一個室內 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 11:41:08

• 我喜歡，先把辛苦活幹了，然後開啟好吃好喝的幸福模式。 -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 13:17:05

• 哈哈哈先苦後甜 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 13:40:09

• 版主列了這麽多好處，咱為啥不試試呢？試試看，看能不能堅持下去是個問號。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 14:08:58

• 讚班花！同樣喜歡早上遊泳，人少， -貓圓圓- ♀ (200 bytes) () 09/13/2023 postreply 15:53:57

• 讚同班花早鍛練好處。明早是我晨跑的日子，期望能堅持下去。 -3好吃- ♀ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 16:24:11

• 早上就消耗那麽多能量，一天都沒精打采的。 -據說據說- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 19:30:07

• 起早鍛煉，需要一段時間養成習慣才行。否則白天確實要犯困的。俺現在都是大中午跑，充分利用在公司的時間。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 09/13/2023 postreply 20:37:37