運動打卡-負重爬山3邁 間歇跑30分鍾- 3.7邁

三十磅的鐵板(Ruck plate)來了，不太喜歡配套的包包，所以還是用自己的包包，特別合適，重量剛好在臀部上麵一點。和家人登山3邁，真是有點累，明顯和背20磅的重量感覺不一樣，最難受的是肩膀疼，好在回來也沒發現什麽紅腫。估計慢慢就適應了。一開始10幾磅都覺得累呢。負重森林浴這事就搞明白了(負重25-30%的體重），堅持每周1-2次，既是家庭時光，享受自然，也是zone 2 運動，大概120分鍾吧。
每周兩次擼鐵(周四，周日），跑步兩次（周二，周六）都完成。把跑步從23分鍾加到30分鍾。今天是間歇變速跑，熱身5分鍾，4分鍾快，2分鍾慢，速度都在7 mile/hour以上，加了一個周期，從3到4，然後再跑1分鍾就30了。時間/裏程增加不多，但是貴在堅持啦。上周值班，還按計劃增加了跑量，總是好事。記錄一下5K跑步機成績：25:03. 居然離夢想那麽近了LOL

 

開始學習Huberman的這個視頻，真是幹貨滿滿。

 

 

所有跟帖： 

• 為什麽要背30磅鐵板？20磅，加上水，食物，等等足夠了。太重了小心腳打泡。 -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 21:10:40

• 我先訓練著，以後工作減量了 去真正的爬山徒步 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:13:11

• 我試著穿負重背心十幾磅的走過兩次，完後感覺膝蓋不對勁 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 22:16:09

• 嗬嗬沒有練過啊。 我十二三歲經常背 二三十磅大米走十來公裏。 我相信我被30 lbs camping all day 沒 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/09/2023 postreply 22:39:08

• 你童工啊！ 背大米走來走去幹嗎？送人？賣掉？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 11:42:55

• 這是自己住校吃的大米。 童工是肯定的， 不過可不是就背 二三十磅這麽輕鬆。 十二三歲應該挑五六十斤了 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 13:19:58

• 哎呀，是小時候受過磨煉的，我不知道住校生還要帶糧食。 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:29:59

• 也就是在小區走不到30 分鍾 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 06:20:48

• 我倒是穿18磅的負重背心走路感覺都還好。 -HenryLi- ♂ (92 bytes) () 09/10/2023 postreply 09:11:42

• Peter Attia的給男生的標準是50%的體重LOL -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:14:27

• 記錯了，剛才稱了稱 ，我那個才剛剛8 磅 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 11:41:28

• 頭一次聽說還有這麽個折磨人的東西，30lb鐵板，誰發明的？ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 07:04:15

• 肩膀疼是不是腰帶沒勒緊？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 07:06:51

• 第一次背肩膀疼很正常的。以前沒有受過力。我們以前暑假回去第一次挑擔著，肩膀會疼， 而且會磨掉一層皮。新皮長出來就好了 -成功的虎- ♀ (83 bytes) () 09/10/2023 postreply 08:24:16

• 背包徒步幾個小時，肩膀不應該疼，否則太辛苦了。腹部那根背包帶就是減輕肩上重量的。肩膀那裏應該是鬆的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 10:44:10

• 好，我再看看，是感覺主要是肩部受力。沒準大米比鐵板訓練效果好 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:15:39

• 這人啊，就吃飽了撐的，就想著法兒變著法兒的折騰自己，你看看動物界，除了往家裏搬吃的以外，哪有一個動物主動自己負重行軍的？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 07:58:08

• 說得也很有道理！也沒見哪個動物吃飽飯沒事鍛練身體 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 09:06:43

• 沒錯！從明天開始，我以後吃飽喝足就躺著 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 10:01:00

• 動物園的動物每天在籠子裏來回走來走去鍛煉身體. 野外的動物則沒有吃飽的時候 -選民- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 11:20:55

• 不要哈。不要對自己這麽狠 -kentridge- ♂ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 09:40:45

• 相當於一個短程的backpacking吧。但後者心情輕鬆一些，到目的地可以享受美景，接觸大自然，感覺更有回報。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 09/10/2023 postreply 10:42:44

• 就是短程backpacking, 1.5個小時 -burpeejump- ♀ (146 bytes) () 09/10/2023 postreply 14:18:07

• 負重徒步-Peter Attia提倡這個 -LostAtBay- ♀ (85 bytes) () 09/10/2023 postreply 16:42:15

• 太讚了！我就想backpacking去看風景。練起來！ -windysnow- ♀ (0 bytes) () 09/20/2023 postreply 12:36:30