貼一個變速跑10k記錄：兩個20分鍾變速跑加兩個10分鍾勻速跑

最近開始嚐試一些變速跑。勻速跑在跑步機上實在是太單調。希望能對提高成績有好處。跑步機變速跑節奏：4.3mph一分半30秒10.5mph九個循環共20分鍾，兩個勻速跑7.5-8mph。心率好似不低。感覺再跑兩mile也沒問題，沒感覺精疲力盡。感覺這跑步機上比戶外容易很多。

所有跟帖： 

• 跑步機可以改善體質，但無法改變跑步的基本技能，數據隻能做為參考。變速跑最好在操場上進行，方便、可控、安全 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 01:07:14

• 多謝夫子的建議。我已經感覺出來跑步機的局限性，及與室外跑的差別。隻是感覺跑步機是否比硬路麵更保護膝蓋？或許是錯覺。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 05:43:16

• 我們這兒有個網友叫“我酷愛跑步機”。:) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 06:09:27

• 哈哈，注意到了，跑步機勻速跑真很單調，可以忍耐五十分鍾以下 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 06:16:11

• 是哪個這麽不開眼的取這麽一個網名？ -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 08:38:00

• 哈哈， 難道她說的不是你？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 08:45:22

• 說我呢？小布，你篡改我的網名，我要去法院告你，你這幾天別出門了，在家等著法院傳票吧 :)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 09:11:00

• 哈哈，我改網名你就不用去告了，不過我也不是酷愛跑步機，跑步機上我喜歡的是可以量化速度，頻率，坡度。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 09:26:46

• 其實，跑步機讓人身心緊張、約束，沒有戶外跑那種放鬆、愉悅，空氣質量也不好。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 06:19:57

• 再謝夫子！看來你也是“痛恨跑步機”。我既不愛也不恨。主要是我的routine決定了我大部分跑步運動都得在gym裏 -隨園居士- ♂ (774 bytes) () 08/19/2023 postreply 07:13:43

• 老年人有肌肉流失的問題， 力量訓練還是有必要的，和年輕人訓練目的不同。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 12:44:22

• 目前感覺肌肉還好，做yard work搬幾個五六十磅的沙土石子包沒問題 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 13:06:38

• fuz 譯成 福斯. 健壇與養生壇的讀者, 會confused. 我們通常說夫子, 或夫子大哥. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 07:02:00

• 好，更正。 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 07:14:28

• 我剛注意到我本地過幾天有個大的gravel event。包括10k gravel road run。壇裏有沒有大俠有經驗 -隨園居士- ♂ (131 bytes) () 08/19/2023 postreply 07:21:05

• 散戶胡扯兩句，慢慢感受用core和大肌肉跑，腳部放鬆，會有明顯改觀，跑鞋沒問題。 -longsky- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 13:02:40

• 多謝指教。會去體會注意。活著回來報告成績 （笑） -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 13:15:36

• 本地多方便啊，去踩盤子（東北匪話：探路）。多背幾雙鞋襪，跑跑找感覺 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 16:18:22

• 跑不熟悉的路不也挺有趣嗎？10k隻記成績不計名次，提前熟悉路好似沒區別，比賽就不一樣了，肯定要先熟悉路才能弄個好名次。 -隨園居士- ♂ (90 bytes) () 08/19/2023 postreply 17:05:16

• 10k趕快報名參加啊！我的訂在11月初，看看同時舉行的半馬，全馬和50K ，湊熱鬧，開眼界 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/20/2023 postreply 09:25:20

• 您也附近的？11月初喵兒爸 說的halfsy？ -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/20/2023 postreply 10:24:32

• 不是的。我在密歇根，不管在哪兒，入冬之前去跑一個，然後就在gym “貓”冬了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/20/2023 postreply 12:08:17

• 祝您跑出好心情，十一月Michigan應該不會熱了 -隨園居士- ♂ (0 bytes) () 08/20/2023 postreply 16:49:12

• 我也是感覺跑步機上容易很多 -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:17:57