菜鳥的首個10 KM

本人，半百大媽，運坦的資深潛水員，用了Garmin表裏 Jeff 的15周計劃，今天最後一天跑完了一萬米。用了一小時零九分，allure 6:59/km。開始跑的時候目標全無，不受傷能跑完就行。一周前報了本地十月中的比賽，純屬湊熱鬧。我還想接著跑10km，但不知道怎樣設定目標，比如用一小時跑完，可行性如何。

碼這幾個字請教各位大蝦，也同時感謝落花和小布把我拉下了水 ：）

所有跟帖： 

• 慢慢來，讓身體逐漸適應。十月天涼，容易出成績。參賽重在摻和，享受跑的樂趣，成績不重要 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 09:43:10

• 完全同意，就是怕沒了目標就沒動力了 -72lulu- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 10:06:30

• 你的目標就是超越你自己。堅持下去，身心會一天天好起來。刻意追求成績，也許會傷了自己。感受你身體的反饋，及時休息、調整。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 10:14:18

• 好的，我最怕受傷，選的計劃也是最輕的：） -72lulu- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 10:19:49

• 有第一個就會有第二個，第N個！比賽肯定成績還要好，練得更充分溫度涼了加上比賽雞血，一小時搞定不是夢！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 09:43:41

• 看到這裏大媽就仿佛打了一打雞血，謝謝鼓勵 -72lulu- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 10:10:16

• 很棒！找一個合適的計劃，肯定10K跑進一個小時 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 09:46:33

• 想聽聽有經驗人的意見，希望可以跑得快一點，但做不到也無妨 -72lulu- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 10:12:51

• 祝賀！ -冬春- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 09:48:11

• 謝謝！ -72lulu- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 10:14:41

• 恭喜完成第一個10K！對於我來說報名參加比賽是最好的堅持訓練的方法 -迎芬芳- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 10:36:58

• 那我歪打正著了，佩服你已經跑了馬 -72lulu- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 11:07:50

• 先祝賀你的首個10K! 另外，我與樓上壇友相同，報名參賽促使我堅持訓練：-）。祝10月參賽平安快樂，心想事成。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 11:12:38

• 謝謝曉陽的鼓勵！ -72lulu- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 12:45:50

• 祝賀！十月中的比賽是什麽距離？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 12:10:03

• 我報了10 km。去年十月我剛開始試著跑的時候，無意間遇到比賽，當時就想也許一年後我也可以 -72lulu- ♀ (51 bytes) () 08/06/2023 postreply 12:19:22

• 還能換嗎？直接上半馬。 -落花飄零- ♀ (143 bytes) () 08/06/2023 postreply 13:11:57

• 好有挑戰啊。應該可以換， -72lulu- ♀ (37 bytes) () 08/06/2023 postreply 14:00:50

• 哦，那就慢慢來，listen to your body。 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 14:09:02

• 萬事開頭難，跟著感覺走吧！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 18:10:41

• 緊抓住夢的手 -喵兒爸- ♂ (194 bytes) () 08/06/2023 postreply 19:05:04

• 恭喜恭喜，裏程碑時刻，值得祝賀！報名比賽的作用在於有規律的訓練和養成跑步習慣 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/06/2023 postreply 19:14:49

• 熱烈祝賀。你已經正式進入馬拉鬆家族。以6英裏為標誌（9656.064米） -布蘭雅- ♀ (85 bytes) () 08/06/2023 postreply 19:41:50

• 讚讚讚！10k能完成就不錯。 -羽絨服- ♂ (315 bytes) () 08/06/2023 postreply 23:32:15

• 感謝各位，我綜合了大家的看法，決定選Jeff 半馬的計劃，目標就是Terminer。 -72lulu- ♀ (60 bytes) () 08/07/2023 postreply 04:51:12