分享一點健身運動和飲食控製我個人的做法, 還有幾個在家裏做健身運動的短視頻。

最最重要的就是一句話： “關鍵在於堅持”  這個也是我在 Keep 社區的 ID 

 

分享一點健身運動和飲食控製個人的做法，還有幾個在家裏做健身運動的短視頻

 

 

 

我一直是一個孤獨的健身者，喜歡自己一個人在家裏運動。

因為比較忙吧，沒有整塊的時間去健身房，這三年多主要就是在家裏跟著手機健身軟件 Keep 做裏麵的各種運動。每次一般先做兩組腹肌訓練，再做一組 HIIT或者Tabata 運動。

另外就是有時候晚上出去在社區高爾夫球場慢跑，快走，或者騎自行車。偶爾也會在自己家的遊泳池遊遊泳（哈哈，比如遊個 50 個來回，也有 1100 米）。

其他就是會利用平時的碎片時間，隨時隨地做個幾分鍾的鍛煉，比如就是下麵這些視頻裏麵的動作。

 

我想強調一下肌肉力量鍛煉的重要性，可能好多人一說運動，最主要的就是跑步，這個當然沒錯啊。但是如果不重視肌肉力量鍛煉的話會吃虧的，一個情況就是一個人 muscle mass 的增加可以提高卡路裏的消耗量。 另外肌肉力量鍛煉對於塑形來說當然非常重要，這個是不言而喻的。

 

當然飲食方麵肯定需要注意的，一般的說法是：七分吃，三分練。大家都知道進入中年以後，由於內分泌的變化，基礎代謝率降低，一不小心體重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了（就是一般晚餐不吃米飯，麵條，饅頭這些高碳水化合物的主食），就是吃些肉（包括魚）和蔬菜。另外我水果吃得非常多，一個人吃的水果可能相當於家裏其他五個人加起來的總量。 但是這個方麵大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量還是比較高的。

平時去 shopping 的時候都養成習慣了。買東西的時候都會看一下卡路裏方麵的信息，還有含糖量，脂肪含量等等。

另外最近差不多一年多時間，在周末不上班的時候，或者休假在家的時候我會實行輕斷食。一般一天進食攝入的卡路裏含量隻有平時的 1/3 到 1/2 之間。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這個利用坐的椅子做腹肌的運動我是經常做的，一般坐在電腦前上網聊天的時間，還有在辦公室看片子的時間都可以不時的做幾下。哈哈哈哈

上麵這些視頻又看不了了。我剛才去做了這些視頻的動圖 GIF，貼一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

更多我的博客文章>>>

 

 

• 我一般有時間的話，就這樣逗逗殺豬盤
• 午餐
• 荷花盛開
• 今天盤前
• 昨天去 Downtown看煙花和 Boat parade，我倒著跟船合個影。

所有跟帖： 

• 四年前寫的。實際上大家對於一些基本知識都是了解的 -HenryLi- ♂ (183 bytes) () 07/08/2023 postreply 06:54:56

• 謝謝分享！ 關鍵在於找到方便的、平衡的運動方式. -幕鼓晨鍾- ♂ (62 bytes) () 07/08/2023 postreply 07:13:27

• Monkey bar 我不太熟悉啊 -HenryLi- ♂ (33 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:00:12

• 像猴子一樣攀越, 需要單臂力量 -幕鼓晨鍾- ♂ (81 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:15:42

• 應該是難度比較高的動作 -HenryLi- ♂ (99 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:25:52

• 利用零碎時間鍛煉，做得很棒。最後一個練習，用椅子那個，我看著不太安全，要注意安全呀。最起碼，要定期檢查椅子。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:33:46

• 不會吧， 哈哈。我的重量有限啊。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:02:11

• 我在手機上, 為何看不到視頻？ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:40:33

• 視頻看不了。據說水果也不能吃太多。果糖靠肝髒代謝，和酒精一樣。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 09:27:24

• 水果, 象酒精, 有大問題. 很嚇人！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:17:36

• 不是像酒精，隻是代謝器官和酒精一樣。吃水果肯定沒錯，隻要不太多。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:22:00

• 水果很容易吃多. -幕鼓晨鍾- ♂ (80 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:32:15

• 我裏麵也是說水果也要注意，尤其是含糖量高的水果。 -HenryLi- ♂ (237 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:55:20

• 上麵這些視頻又看不了了。我剛才去做了這些視頻的動圖 GIF，加了貼子裏麵了。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:51:16

• 我現在在手機上打開帖子，視頻也是可以看的。電腦上打不開視頻。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:52:39

• 看到了, 謝謝！你的身體很棒, 是我的榜樣. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:12:06

• 嗬嗬 你這麽說就讓我不好意思了。謝謝你的鼓勵。 -HenryLi- ♂ (214 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:23:49

• 60歲, 是中年的中間. -幕鼓晨鍾- ♂ (76 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:43:14

• 我也Keep的忠實粉絲。訂閱會員。 請問，我在美國買了新手機，還能不能用Keep -亞秋- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:50:00

• 很遺憾的情況，Keep 國際版在去年夏天的時候就下架了。我是 -HenryLi- ♂ (341 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:34:07

• 李醫生是榜樣，這裏的年齡是perception, 鍛煉讓人顯得年輕，實際年齡的數字並不重要，看上去象多少歲就是多少歲 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:03:49

• 果醬了，我是說榜樣絕對不敢當。不過確實實事求是的說 -HenryLi- ♂ (201 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:38:07

• +1 -penname- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 14:49:31

• 印象中，李醫生是四十幾歲的人。一晃，已經在文學城混了這麽多年 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:30:33

• 哈哈哈哈 你說的40幾歲的人就是我在 08 年剛剛上文學城的時候的年齡。 -HenryLi- ♂ (468 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:44:15

• 記得李醫生和你父親長得太象了，象哥兒倆 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 08:31:58

• 你的鍛煉項目真好，意識和堅持豆非常好！李醫生凍齡了！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:50:50

• 佩服佩服！讚“關鍵在於堅持”！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 14:23:43

• 太佩服了，孤獨的健身者最難堅持 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 17:10:19

• 耍帶子那段，見真功夫，空間都扭曲了，影像變得恍恍惚惚 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 05:23:55

• 繩子？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:41:21

• 你家這裝備相當專業了，讚 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 13:16:08

• 厲害，肌肉很棒 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 13:42:45