看到小君說的腰的問題，我覺得不能忽視，也不能完全躺平。說一下以前自己的經曆。
我2021年9月2日那天晚上，我生日前一天，和老麥坐在沙發上看電視，然後站起來的時候，覺得腰挺痛的。那時候我在訓練santa cruz半鐵和佛羅裏達大鐵。力量訓練都停了。那天正好是我的rest day，我還覺得挺奇怪的。所以其實我們受傷，都不是某一個動作或者某一次活動，而是日積月累的問題，因為一些動作不正確，長期用腰椎代償，就算今天不做這個動作，下次做其他動作還是會受傷。
然後第二天淩晨我去上廁所的時候，就痛得完全起不來了，需要老邁把我扶回來。那時候我腦子裏想的第一件事情，竟然是我能不能趴自行車的aero bar，能夠趴的話，我還能去打鐵，lol。
然後在床上躺了幾個小時，那天早上的訓練當然也沒有完成。老邁和愛美麗上學上班以後，我一個人趴在那裏，痛愈演愈烈。我打電話給教練，讓我趕緊去急診。一想到急診那麽多人，就覺得好麻煩，就打電話給急診大叔，他正好休息，就帶了steroids來看我，我吃了steroids，他檢查了一下說，大概率是椎間盤突出。
我開始吃steroids，第二天覺得好點以後就去醫院做了MRI，果然是兩個椎間盤突出，雖然突出的髓核體積不大，但是位置不好，急性壓迫神經根，所以造成疼痛。
吃了steroid以後我的疼痛好點了，但是卻開始左腳發麻，然後左腳的幾個腳趾背屈的力量也有減弱，我立即寫信給我的骨科醫生朋友，經常因為這樣那樣磕著碰著，他都習慣我經常找他了，但是這一次他說這個不能忽視，直接把我介紹給他的神經外科朋友。當天下午就video看了他。他給我繼續steroids，還給我一些吃神經痛的藥物。
他說要等到疼痛完全消失以後才能開始恢複性運動，最長可能需要六個月。那時候離santa cruz隻有兩個星期了，當然沒戲了，佛羅裏達大鐵估計也沒戲了。為了santa cruz，我每個周末開車兩小時去海邊訓練海泳，在海邊大風中騎車。我很想放聲大哭一場，但是還有父母家人女兒在邊上看著，還要去醫院值班。然後我一個跑步的朋友說，她的腰痛很多年了，時好時壞，現在都不能跑步了，做理療啥的也沒有用。這些都讓我非常depressed。
這個時候，又是教練耐心開導我。我至今記得她說，fxxk ironman。她這麽熱愛大鐵的人，說出這樣的話，讓我很是記憶深刻，嗬嗬。她說你現在要問自己的是，到底還要不要繼續健康的生活，這取決於你自己的態度，積極複健還是怨天尤人。哪一個運動員沒有受過傷，受過暫時的挫折。
她讓我每天帶腰托上班，然後給我布置每天的work out，都是一些針對我的腰傷的複健動作。一個星期以後我開始恢複遊泳，因為沒有了大鐵的壓力，我反而可以開始研究自己遊泳的姿勢，每一次挫折，都是一次機會，重新調整和審視自己。
那段時間因為左腳麻木，一直在吃激素，但是體重一直往下掉，我知道是我一直在build up的肌肉在流失。晚上睡覺好像有螞蟻在左腳上爬，睡不好，然後因為姿勢代償，左膝蓋也開始疼。
兩周半以後開始恢複去跑道上跑步，一開始就是半小時。全程注意小步高頻，收緊core，生怕因為左腳麻木引起摔跤。
三周以後，我出去騎車一個半小時，跑步半小時，騎車的時候覺得腰酸，還帶著腰托騎，但是心裏很高興。第二天開水三千米，跑步一小時。
那時候離弗羅裏達大鐵隻有五個星期了，我整整三周沒有運動。但是我跟教練說，我還是想去試試看。教練能夠體會我的心情。我們開始慢慢build up，她給我的計劃非常保守，這期間，我變得非常注重自己的form，不管是騎車遊泳還是跑步，都要時不時提醒自己form。
我想說的是，腰痛不能躺平，在急性期要趕緊去看，到底是什麽原因，然後趕緊開始安排複健。千萬不要變成遷延不愈的慢性病。
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