我的腰

本文內容已被 [ 落花飄零 ] 在 2023-06-29 16:26:06 編輯過。如有問題,請報告版主或論壇管理刪除.

看到小君說的腰的問題,我覺得不能忽視,也不能完全躺平。說一下以前自己的經曆。

我2021年9月2日那天晚上,我生日前一天,和老麥坐在沙發上看電視,然後站起來的時候,覺得腰挺痛的。那時候我在訓練santa cruz半鐵和佛羅裏達大鐵。力量訓練都停了。那天正好是我的rest day,我還覺得挺奇怪的。所以其實我們受傷,都不是某一個動作或者某一次活動,而是日積月累的問題,因為一些動作不正確,長期用腰椎代償,就算今天不做這個動作,下次做其他動作還是會受傷。

然後第二天淩晨我去上廁所的時候,就痛得完全起不來了,需要老邁把我扶回來。那時候我腦子裏想的第一件事情,竟然是我能不能趴自行車的aero bar,能夠趴的話,我還能去打鐵,lol。

然後在床上躺了幾個小時,那天早上的訓練當然也沒有完成。老邁和愛美麗上學上班以後,我一個人趴在那裏,痛愈演愈烈。我打電話給教練,讓我趕緊去急診。一想到急診那麽多人,就覺得好麻煩,就打電話給急診大叔,他正好休息,就帶了steroids來看我,我吃了steroids,他檢查了一下說,大概率是椎間盤突出。

我開始吃steroids,第二天覺得好點以後就去醫院做了MRI,果然是兩個椎間盤突出,雖然突出的髓核體積不大,但是位置不好,急性壓迫神經根,所以造成疼痛。

吃了steroid以後我的疼痛好點了,但是卻開始左腳發麻,然後左腳的幾個腳趾背屈的力量也有減弱,我立即寫信給我的骨科醫生朋友,經常因為這樣那樣磕著碰著,他都習慣我經常找他了,但是這一次他說這個不能忽視,直接把我介紹給他的神經外科朋友。當天下午就video看了他。他給我繼續steroids,還給我一些吃神經痛的藥物。

他說要等到疼痛完全消失以後才能開始恢複性運動,最長可能需要六個月。那時候離santa cruz隻有兩個星期了,當然沒戲了,佛羅裏達大鐵估計也沒戲了。為了santa cruz,我每個周末開車兩小時去海邊訓練海泳,在海邊大風中騎車。我很想放聲大哭一場,但是還有父母家人女兒在邊上看著,還要去醫院值班。然後我一個跑步的朋友說,她的腰痛很多年了,時好時壞,現在都不能跑步了,做理療啥的也沒有用。這些都讓我非常depressed。

這個時候,又是教練耐心開導我。我至今記得她說,fxxk ironman。她這麽熱愛大鐵的人,說出這樣的話,讓我很是記憶深刻,嗬嗬。她說你現在要問自己的是,到底還要不要繼續健康的生活,這取決於你自己的態度,積極複健還是怨天尤人。哪一個運動員沒有受過傷,受過暫時的挫折。

她讓我每天帶腰托上班,然後給我布置每天的work out,都是一些針對我的腰傷的複健動作。一個星期以後我開始恢複遊泳,因為沒有了大鐵的壓力,我反而可以開始研究自己遊泳的姿勢,每一次挫折,都是一次機會,重新調整和審視自己。

那段時間因為左腳麻木,一直在吃激素,但是體重一直往下掉,我知道是我一直在build up的肌肉在流失。晚上睡覺好像有螞蟻在左腳上爬,睡不好,然後因為姿勢代償,左膝蓋也開始疼。

兩周半以後開始恢複去跑道上跑步,一開始就是半小時。全程注意小步高頻,收緊core,生怕因為左腳麻木引起摔跤。

三周以後,我出去騎車一個半小時,跑步半小時,騎車的時候覺得腰酸,還帶著腰托騎,但是心裏很高興。第二天開水三千米,跑步一小時。

那時候離弗羅裏達大鐵隻有五個星期了,我整整三周沒有運動。但是我跟教練說,我還是想去試試看。教練能夠體會我的心情。我們開始慢慢build up,她給我的計劃非常保守,這期間,我變得非常注重自己的form,不管是騎車遊泳還是跑步,都要時不時提醒自己form。

我想說的是,腰痛不能躺平,在急性期要趕緊去看,到底是什麽原因,然後趕緊開始安排複健。千萬不要變成遷延不愈的慢性病。

 

所有跟帖: 

嗯,我記得你那時候的腰疼,確實不能忽視。 -xiaojunhuang- 給 xiaojunhuang 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:28:34

你去做過MRI嗎 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:34:29

嗯,找機會去做一個,自己買的保險太爛了 -xiaojunhuang- 給 xiaojunhuang 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 18:31:00

運動(引體向上), 治好我慢性腰疼的90%; 平躺在地上睡覺, 治好剩餘的10%. -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:33:38

引體向上還治腰疼,頭一次聽說。 -<好片>- 給 <好片> 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 17:23:44

運動是良藥, 當能治百病 -幕鼓晨鍾- 給 幕鼓晨鍾 發送悄悄話 幕鼓晨鍾 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 18:28:09

硬核!我媽腰椎間盤突出壓迫神經突然不能走路,腳也失去知覺 -polebear- 給 polebear 發送悄悄話 polebear 的博客首頁 (64 bytes) () 06/29/2023 postreply 16:50:53

hug hug -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:14:41

我閃腰後沒有躺平,做一些最簡單的腰部訓練動作。站著雙手叉腰,身體慢慢往後弓,以不疼為準。躺在身體一側彎腿,另一隻胳膊和上 -AprilMei- 給 AprilMei 發送悄悄話 AprilMei 的博客首頁 (197 bytes) () 06/29/2023 postreply 17:47:36

對,我也是做這些動作 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:15:00

謝謝分享! -多多鍛煉- 給 多多鍛煉 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/30/2023 postreply 16:59:01

能幹,佩服! -tiger00- 給 tiger00 發送悄悄話 tiger00 的博客首頁 (161 bytes) () 06/29/2023 postreply 18:12:17

哇我得去聽一下,謝謝哈 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:15:29

哇,都上steroids了!比賽的話查不查? -旺One旺- 給 旺One旺 發送悄悄話 旺One旺 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 18:32:18

業餘的不查,我也就吃了一個半星期,要是還在吃,肯定沒法比賽 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:16:12

恢複得很快!我以為類固醇是用針直接打進患處,原來還可以口服。 -日月茗- 給 日月茗 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 18:35:00

對,有口服,見笑很快 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:16:56

唉真不容易。那後來椎間盤突出就自己好了嗎?不用手術? -GoGym- 給 GoGym 發送悄悄話 GoGym 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 18:39:23

對,髓核機化,神經根消腫以後,就好了。所以要吃短期激素消炎 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:17:37

真是個狠人,要我就絕對躺平了 -caixia- 給 caixia 發送悄悄話 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 18:41:47

絕對躺平其實非常不利於複建,不利於血液循環重新建立 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:18:36

我的腰間盤突出症犯過幾次了,犯病時,拉不開冰箱門,甚至用筷子夾菜都困難。我吃點Advil,兩天就好了。現在吊單杠像有幫助 -嚴惠姍- 給 嚴惠姍 發送悄悄話 嚴惠姍 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 18:45:56

對,吊單杠有好處,然後可以做一點有針對性的訓練 -落花飄零- 給 落花飄零 發送悄悄話 落花飄零 的博客首頁 (0 bytes) () 06/29/2023 postreply 19:19:22

說得好,急性期盡早檢查,消炎,及時複健動作 -burpeejump- 給 burpeejump 發送悄悄話 burpeejump 的博客首頁 (481 bytes) () 06/29/2023 postreply 21:18:44

羨慕你們堅持鍛煉的人。腰疼可試用Inversion Table,原理跟吊單杠差不多。小心摔下來。每天做五到十分鍾。 -簡單一點好- 給 簡單一點好 發送悄悄話 簡單一點好 的博客首頁 (0 bytes) () 06/30/2023 postreply 12:18:10

請您先登陸,再發跟帖!