又到周三練腿日，閃兩張

周日練臀腿，虐到爽，周一周二兩天大腿和屁股無比酸爽，連跑步都需要額外的熱身時間。等一切回到正常，又開始下一次的循環，人呢，就是這麽折磨自己

周日的workout是這樣的

今早的是這樣的

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 精靈發福利啦！太讚了。哎呀，妹地恨、妹地恨！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:01:50

• 哈哈，謝謝胖胖 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:21:31

• Strong and slim body! -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:02:40

• 謝謝 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:21:40

• 哇已經很可觀了！真漂亮！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:04:06

• 謝謝花花，感覺很不錯。那天我閨蜜給我微信，感謝我把她推上了力量訓練，說她去參加家長會，看見很多中年婦女穿裙子時的屁股癟癟 -小眼睛精靈- ♀ (182 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:23:14

• 穿裙子看不太出來吧。主要是穿褲子明顯。平的，憋的，往兩側長的。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:30:12

• 是的，很多人要瘦，殊不知到我們這個年紀，肌肉才是最美的 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:36:32

• 有沒有練腰臀的短視頻？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:05:00

• 我基本不練腹肌。臀就是深蹲硬拉臀推。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:21:14

• 身材真好，羨慕嫉妒。 -羽絨服- ♂ (74 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:06:55

• 長跑是我的愛啊 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:20:32

• 嗬嗬。那就不要說重訓不能讓腿粗。 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:27:36

• 我沒說重訓不能讓腿粗，我說很難，因為這個和基因有很大關係。說實話我現在長跑很少，今年沒有比賽，隻訓練5公裏。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:31:08

• 是，基因太重要了。但是想在自己的基礎上讓腿粗，還是可以做到的。 -羽絨服- ♂ (213 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:36:33

• 跑夢妹妹的肌肉線條好漂亮，讚健美身材！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:11:05

• 謝謝兔姐 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:20:11

• 腿挺粗的，臀還得練 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:18:23

• 我大腿52臀圍93，自我感覺很良好，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:20:01

• 別聽他的，哈哈。 -羽絨服- ♂ (371 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:41:19

• 哪有利量哪，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:59:21

• 一般在大轉子（pg兩外側最突出那塊腿骨）處量。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 15:54:38

• 我倆差不多。我也是主要運動是力量訓練。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:54:49

• 大飽眼福。我慢慢看。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:20:49

• 你的呢？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:23:04

• 我昨天貼過的。‘ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:35:06

• 誰看到了，給個評估 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:35:36

• 身材超好，（背影）凸凹有致。我存檔了，哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:28:21

• 唉………… -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 14:08:01

• 嗷，這個美美的也錯過了！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:42:57

• 謝謝布布 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:25:41

• 身材真棒！那兩個器械看起來高大尚，第二個是練腳踝嗎 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:23:52

• 小腿肌肉和爆發力。快上慢下，對跑步非常有幫助 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:25:27

• 錄像照片都刪了，謝謝大家美言。腿粗不粗的，我自我感覺良好而且禁得起我折騰 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:27:58

• 啊呀，一轉眼，我還沒來得及看視頻。沒事，我能找到。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:38:35

• 貼下你練上身的項目？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:41:26

• 上身一般胸背分開兩天練，二頭三頭可以加在任何一天 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:22:12

• 好像剛好錯過了 -川之東南- ♂ (182 bytes) () 06/14/2023 postreply 09:45:28

• 沒錯過啥，夫子說了粗腿，屁股還得練。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:15:13

• 再來個正麵、或 後麵照，能更好的評估。大腿肌肉己經很發達了，與小腿的比例合適。太強的腿肌消耗大，不適合長跑。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 10:48:48

• 問題是我不需要評估 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 14:53:28

• 從後麵看形狀，便知道那各組肌群的強弱，可以針對性調整訓練內容和方式。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 16:43:29

• 飛奔過來，腿在哪裏？：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:00:07

• 哈哈哈哈哈哈哈，教練，you made my day! 哈哈哈哈哈！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:11:49

• 跺腳。。。來晚了！你這套練習還是比較硬核的。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:11:42

• 來晚啦。。。 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:21:51

• 來晚啦！不過想也知道重訓的身材好好！後麵喝彩！順便我寄幾打卡D141 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 11:42:05

• 膜拜一下 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 13:55:06

• 虧大發了，沒看著 -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 17:30:00

• 沒看見照片，虧大了:-( -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 18:30:40

• 沒看見，但是我可以腦補大長腿美女，還是大力士美女！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/14/2023 postreply 19:22:25

• 飛毛腿瞬間就跑的不見蹤影了！ -東河山村- ♂ (0 bytes) () 06/15/2023 postreply 03:48:42