俯地訓練

 

5月15日    俯臥撐  45+30+30.  5月16日, 平板支撐 70 seconds+ 70 s+ 70 s

5月17日,   俯臥撐, 30+22+30,  5月18日 平板支撐 90 seconds+90 s+90 s

5月19日.   俯臥撐 30+30+30,   5月20日  平板支撐 100 seconds+100 s+100 s

5月21日,   俯臥撐 30+30+30,   5月22日, 平板支撐 120 seconds+120 s+120 s

5月23日,   俯臥撐 45+38+32, 5月24日, plank  3× 80 seconds 

5月25日   俯臥撐20+20+20,   5月27日,   burpees 5×10,  5月28日 burpees 7×10

5月29日,  plank , 3×120 s.    5月30日, 俯臥撐 50+43+40

 

哈哈,  這兩周有點進步. 發帖需要勇氣, 需要鍛練嗎？ 通常感覺是.

 

 

所有跟帖： 

• 好厲害，撐這麽多。你有感覺到手臂和胸部的變化嗎？ -TN_fang- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:44:35

• 做完後, 胸部發緊, 肩前部次之, 手臂沒有問題, 如視頻所說, 正確的setups 是關鍵 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:55:03

• 那些視頻，適合三十歲以下的。你行走在懸崖邊上，要小心。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:50:28

• 謝謝！ 休息恢複是關鍵, 隻是偶爾做多測試一下 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:56:22

• 不是體能，而是那些動作“不穩定”。不到位或過了，會摔倒；用力過猛，會造成椎體脫節、腰肌損傷；快速體位變化，會造成腦缺血 -fuz- ♂ (490 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:04:41

• 這是關鍵部分！所有的動作必須是可控的. -幕鼓晨鍾- ♂ (101 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:14:27

• 嗯，要循序漸進。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:50:05

• 謝謝fuz大哥，這番話，對我們廣大的中老年人來說，太珍貴了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:27:31

• 中老年人…… 紮心了 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 09:45:14

• 親，哈哈哈，這壇子裏的人兒都還不老，都還朝氣蓬勃著呢。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 15:38:36

• 努力逆生長，昨天我還在想二十年前的我絕對沒想到現在的身材比二十年前還要好，哈哈 -讓理想飛- ♀ (0 bytes) () 05/31/2023 postreply 12:42:58

• 夫子的很多建議都很中肯 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:38:38

• 被點名批評了，嗚嗚。我有挑戰極限嗎？我好好對牆反省反省 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:27:36

• 穩一點也好。我一閨蜜，這些年瑜伽突飛猛進，各種動作越來越挑戰。最近傷了，停了瑜伽，隻能慢跑。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:39:04

• 必須穩一點啊，我力量訓練好幾年了，最近比較係統而已，所以有些進步。現在感覺等我受傷肯定會有人說I told you so -小眼睛精靈- ♀ (167 bytes) () 05/30/2023 postreply 11:28:21

• 精靈，有人擔心不是壞事，網友碎碎念還挺暖心的。同時呢，這樣的事自己最清楚，膽大心細，穩步前進！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 15:28:07

• 嗯嗯，謝謝胖胖，夫子擔心我，很暖心。我會格外小心的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/31/2023 postreply 07:43:54

• 堅決不受傷！ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 16:24:25

• 對，不能那老頭子瞅熱鬧 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 16:50:09

• 嘿嘿，到時候我堅決不說 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/31/2023 postreply 07:44:39

• 對，不受傷是首要 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/31/2023 postreply 07:44:15

• 由於心智的成熟 中年人更適合自我訓練. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:41:16

• 主要是你用了統計數據把人嚇一跟頭！學霸氣質的家夥，我知道你是紮紮實實一點點循序漸進來的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 18:08:13

• 花樣好多啊！難度係數也不小呢！讚堅持 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 17:32:42