大夥都被海鷗驚呆了，我來給壓壓驚

這是我今天的16公裏跑。報了9月份的全馬，目標是4小時之內。懇求訓練建議

所有跟帖： 

• 從你的心率和training effect看，這是一個10英裏的easy run， 10：30左右的pace（英裏製）， -廣陵曉陽- ♀ (184 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:27:37

• 這是最長的嗎？周跑量多少？海鷗灣溝的問題是如何破235，你破4還需要看看訓練情況 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:29:35

• 跑過半馬。每周跑量40公裏左右，平均配速5:30-6分鍾/公裏 -Chgun- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:39:40

• 讚 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:34:45

• 真心建議跟計劃，全馬得係統訓練，包括恢複和營養。這麽單獨一次的跑步別人很難給意見 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:35:44

• 完全同意小精靈的建議！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 20:25:13

• 很好。速度大致穩定，除了爬升段；步頻穩定；心率很快進入“長跑”態，最後衝刺也沒有超負荷。同意上麵各位高見 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:53:59

• 單從這個速度，看不出你怎麽破四。你的半馬成績多少？或者你去全力跑個5K，也可以推算。你沒回答你最長跑了多少，積累？ -布蘭雅- ♀ (497 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:23:02