單從這個速度，看不出你怎麽破四。你的半馬成績多少？或者你去全力跑個5K，也可以推算。你沒回答你最長跑了多少，積累？

1. 你不是初跑者，很好。

2. 你這個心率不高，很好。

但是，你這個速度，推算的全馬成績是4小時42分，距離4小時還很遠。

除非，你提供：

1. 半馬成績，5K成績

2. 你超過半馬的距離的次數，總裏程數，以及超過半馬的總裏程數，18英裏以上的次數、總裏程數。

9月還有12周，剛好一個訓練計劃。建議嚴格認真完成一次訓練。