隨便說說，跑步跑馬

海鷗會飛，這個大家都知道！

編號8866的海鷗似乎是天神下凡來嘲弄我們這些凡夫俗子的。當我們拚死拚活地訓練，想盡一切辦法跑出最好的狀態，希求在下場比賽中P個R，破個三的時候，他直接第一周訓練6:47的配速跑16邁，第二周直接6:47配速跑23邁，還是因為時間不夠，不然會跑27邁。更可怕的是還計劃以後（估計是下周）跑4個小時。這是一種怎麽樣的存在？！！！

本以為這是一隻年輕的海鷗，沒有想到竟然是一隻年過半百又三年的海鷗，讓我這剛過50生日就自以為是的老馬情何以堪。

不知道這隻海鷗為什麽想跑馬拉鬆，也不知道他原來的跑步曆史，更不知道他其他運動的曆史。但看三圍（體重體脂BMI)似乎就是一隻在海邊養尊處優的海鷗，或許是一隻勤勞好動的海鷗所以並沒有完全發福。大概是因為覺得海上飛翔迎風博浪不再有挑戰性，想在陸地上開辟新的天地。也許他隻是想人生中完成一次馬拉鬆，那我想說，這實力不但可以完成一次馬拉鬆，而且會是一個眾多跑馬多年的人做夢都達不到的高水平馬拉鬆。如果並不是跑一次就完整，而是想知道自己到底能跑多快，或者自己的極限在哪兒，一個係統的科學訓練方法是必須的。

當年苟帥決定跑馬的時候，那可是舍去了一身完美的肌肉，跟著少帥經過完整的訓練周期，最終幾次嚐試後創下北美華人最好成績2:30(記憶有誤，請知情人糾正）。編號8866的海鷗似乎表現出比苟帥當年更大的潛力，或許稍稍經過科學訓練就會成為北美華人一哥。但跑步，特別是跑馬拉鬆不是一日之功，需要日積月累，更需要防止傷病。馬拉鬆訓練最怕的是這種高強度的訓練引起的傷病，特別是年齡到了一定歲數，身體不能象年輕時那樣快速恢複，合理訓練顯得更為重要。

在網上隨便搜索了一下，發覺GIThub上竟然有Jack Daniel的訓練計劃。沒有仔細看，但感覺應該有程序可以幫助設計比賽目標和訓練計劃的。建議海鷗找個學校操場自己全力測一個5K或者參加一次免費的park run，然後根據成績查閱表格找到對應的VDOT，再根據VDOT找到對應的馬拉鬆完賽目標以及相應訓練科目的配速。

編號8866的海鷗說準備跑明年的邁阿密馬拉鬆，想來在邁阿密或者離得不遠。邁阿密有邁跑群，打聽一下或者可以找到組織，如果找不到，我可以幫忙牽線。如果在佛州，在室內跑步可能是不得已的選擇。在跑步機上，不知道海鷗是如何設置的配速。有個說法，跑步機上需要把坡度調到大概0.5時會與平地路跑時的難度相當。

看記錄，前麵很長時間心率都很低比較平穩，說明實力很強，絕不是一個剛開始運動的人。後麵心率快速上升，其實最大的可能是脫水，特別是電解質和鹽類流失，所以訓練中適當補充運動飲料是必要的。至於吃不吃東西並不十分重要，而且在不過度的情況下，適量空腹訓練更有助於提升身體消耗脂肪做為能量的能力，這是馬拉鬆或者超馬訓練中重要的一項。

最後，願每一個喜歡跑步的人都找到最適合自己的跑步方式，享受跑步的每一天。

 

所有跟帖： 

• 熊熊今天表揚你了。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:47:19

• 哈哈，看到了！ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:54:33

• 在跑步機上得到的速度，隻能做參考。靜等場地實跑數據，10～15邁為宜 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:51:32

• 嘿嘿，所以我說橫空出世。 -布蘭雅- ♀ (57 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:52:26

• 應該趕緊收為徒弟，從此高徒出名師 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 05:35:12

• 錕屆瀿錕斤拷雮傡錕斤拷直錕斤拷錕 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 06:21:34

• 啥？亂碼了！ -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:20:15

• 說你：亂彈琴 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 09:06:46

• 海鷗直接嚇儍大夥！後來一想，他是在飛呀！ -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 20:56:04

• 哈哈， 我來個PPR，應該叫海溝(Seagulf非Seagull)，一個眼神不好可以理解，怎麽還帶傳染的？^_^ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:12:03

• 老花了，哈哈哈 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:17:10

• 應該稱為“海灣”。就叫海兄好了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:39:03

• 溝跟gulf和鷗讀音更近。而且海溝可比海灣深多了去了。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:44:48

• 你寫得真逗，算了，這兩周我一定找個路跑測一下，免得我很不好意思 -seagulf8866- ♂ (973 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:53:11

• “跑群的人都比較奇怪，不接受水平差的人” 這純粹是謠傳 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 05:36:24

• 通常跑群都很包容，任何速度都接受。你潛力很大，好好練練絕對破三。循序漸進的係統練習，跑馬不是一下子就以很快的速度跑長距離 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 10:49:24

• 這裏有不少訓練計劃，看哪一個更適合你。 -emei2cccc- ♀ (326 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:24:42

• 鏈接在這 -emei2cccc- ♀ (62 bytes) () 05/29/2023 postreply 18:01:33

• 剛看了一下他的記錄，這不是能拿年齡組第一的節奏？ -羽絨服- ♂ (204 bytes) () 05/28/2023 postreply 21:55:51

• 懷疑又是一個有童子功的 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 05:36:59

• 你這是要和海鷗比翼雙飛呀！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:12:43

• 我和他差不少。你張開翅膀倒是可以和他比翼了，哈哈哈 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:32:52

• 有許多很誠懇和實用的建議，讚！謝謝分享。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:33:55

• 苟帥是俺親家，曾經，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 07:43:18

• 什麽意思？ -光鹽行者- ♂ (36 bytes) () 05/29/2023 postreply 10:15:15

• 以前在群裏總開玩笑，他家兩千金，我家兩小子，說以後當親家。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 10:46:42

• 海鷗兄是隱士 -東河山村- ♂ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 10:34:17

• 建議很好，我也學到了新的東西。版上真的是臥虎藏龍！大家都加油！ -榴蓮Durian- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 20:16:35