力量訓練打卡 Day 2

Kettlebell Strength 10分鍾， Push Up 20-20-10, Planking (3組）， Squats (20-20-20), Dead Hang (20-20-20,自己數的）， Kettlebell ABS 5min. 滿頭大汗！

出門跑步41分鍾。 

肚皮有點疼，dead hang 最難。

私貨

坐等花開

雨後傍晚時分的睡美人兒

所有跟帖： 

• 就等著你呢：）牡丹好看！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 17:43:09

• 慢慢開來我慢慢貼 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 17:58:41

• 還有這麽多花骨朵兒 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 17:59:43

• 第一第二張兩株，顏色一模一樣，長在梯子兩邊，每株都有二三十個花骨朵兒。 島錦也還有三分之一強的骨朵沒開 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 18:01:11

• Excellent, -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 18:08:00

• 謝謝鼓勵！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 18:23:45

• 熊熊最近好厲害呀，搞這麽多。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 19:02:44

• 不厲害啊，就是想把力量訓練變成routine的一部分！缺乏consistency ，總是三天打魚 兩天曬網，不自覺的人需 -polebear- ♀ (21 bytes) () 05/24/2023 postreply 19:11:23

• 強度不小呢 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 19:10:02

• 沒有，隻是把跑步的時間哢短了來做力量，摸索二者的時間分配怎樣更合理 -polebear- ♀ (73 bytes) () 05/24/2023 postreply 19:14:36

• 不是專家，覺得天天訓練不一定是最佳模式。認為follow一個program比自己練強。如果強度到位了，肌肉需要休息。 -Linbuqing- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:08:11

• 今天有點感覺了，我的強度不高，壺鈴各種動作，可以練到很多部位 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:17:16

• 我以前一直遵守肌肉群輪流練的原則，但是看了川哥打卡之後，我也不知道了 -小眼睛精靈- ♀ (545 bytes) () 05/25/2023 postreply 08:18:01

• 我都沒指望能長啥肌肉，有的能夠給點兒力就不錯了。我的強度沒法跟你比，先把習慣建立起來再考慮別的 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:18:59

• 做力量訓練的人跟這花兒一樣美！ -鯉魚塘的魚- ♂ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 19:13:40

• 做力量訓練是為了可持續性鍛煉 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 19:16:04

• 借地打卡D124！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 20:25:49

• 仔細看了一下你打卡的內容和我差不多嘛，隻不過雙倍而已:-D -唐歌- ♀ (167 bytes) () 05/25/2023 postreply 04:44:45

• 你堅持了小半年了！我才開始，早著呢 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:19:57

• 早該跟著你打卡的(^^) -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:15:45

• 力量訓練 ＋ 跑步，可能太多了 -芳草自斜陽- ♂ (0 bytes) () 05/24/2023 postreply 20:35:18

• 不多哦，運動的總時間並沒有增加，隻是鍛煉了不同的位置 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:20:59

• 看到熊熊也開小差貼花兒俺就心安了:) -幽久橋- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 04:24:18

• 我那是絕對的私貨 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:21:24

• 隻是肚皮疼嗎？哈哈哈，效果明顯 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 06:26:16

• 今天感覺哪兒跟哪兒都酸爽的不想繼續了！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/25/2023 postreply 16:22:14