倒爬梯

本來想這周二無論如何也要早起去參加群跑，無奈昨晚等電話半夜才睡，三點多把鬧表從5點改回到了5：30. 按照Garmin的計劃是8個200米，群跑的計劃是倒爬梯，1200/1000/800/600/400/200米，中間休息90秒。

進入五月以後，我們這個冬天經常吊打北極的地兒突然一躍成為全國最熱的地方，草都沒變綠呢就30攝氏度了，導致野火叢生，很多人被迫離家，天天手機錄音機警報不斷。周圍很多小鎮都著火了，昨晚風向一變，今早整個城市煙霧濃濃，連太陽都看不清了。早晨出門後猶豫了一下，還是決定跟群跑的計劃。

1200， 800， 和400米中間都停了一次，意誌力完全喪失。

長間歇的時候我步頻就快一些，但是也達不到200，今天還特意聽著200bpm的歌，也沒用。短距離的時候就非常離譜，我感覺步頻沒慢多少，結果400mi的時候才182，200米的時候更是低到了176，不理解。

星期二是我的harder day,早上間歇，中午力量。練臀推四個星期了，一周一次，今天185磅做了三組8次，215磅做了2組6次，PR。彌補了一下啊今早的失落

 

 

所有跟帖： 

• 煙霧大的時候，最好不要劇烈運動。 -羽絨服- ♂ (76 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:56:26

• 你說的對，今天有點冒險了 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:58:15

• 嗯，這個倒爬梯是常見的Even effort。距離越短，速度越快。讚！ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 12:58:38

• 謝謝布布 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:32:49

• 你的距離都是整數。是在操場跑道上嗎？ -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:45:08

• 不是操場，就是人行道上，我用garmin workout，所以到距離它自動記錄 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:35:23

• 大概是呼吸受空氣質量影響？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:06:43

• 也有可能，不過更多的是意誌力下降，沒有比賽動力缺失。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:33:21

• 報名報名！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:55:37

• 和兒子報了名，然鵝計劃改變，又跑不了了。看看九月以後吧 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:21:04

• 我這裏也是, 異常的氣味, 我的腸胃很不舒服. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:06:43

• 你也在我們省？ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:33:34

• 這力量練習，港港滴呀，得空上片片發福利唄？！ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:08:38

• 福利？看到這個詞，阿唐提過，當時沒懂。返回去看阿唐的最後一幅照片，現在才明白了。調皮的阿唐。哈哈 -布蘭雅- ♀ (3191 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:21:50

• cooler旁站著那位忍著笑故意調頭看別處：你盡管照，俺沒看見。穿黃褲頭的目不轉睛；戴白帽子的握緊拳頭：你瞅啥？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:34:49

• 左邊還有一位藍衣服的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:43:29

• 小布也有單純的時候 -小眼睛精靈- ♀ (167 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:35:29

• 對了，你們喝過 Naak嗎？峽穀100的讚助商，不習慣。 -布蘭雅- ♀ (66 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:39:21

• 沒喝過，超馬專用？ -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:21:28

• 好像是，加拿大的。用於超級馬拉鬆，越野，鐵三等超長耐力賽。有點齁嗓子，我可以再試試。 -布蘭雅- ♀ (194 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:28:20

• 再稀釋點？或者平常長跑的時候試一試，看看能不能適應點 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:36:09

• 哈哈我早就看到了不說 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:09:11

• 就是男生才會發這樣的照片吧。哈哈 -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:18:35

• 等我長個幾公分的 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:32:36

• 練膀子跑步，本末倒置啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:28:47

• 為了好看，哪都得練啊，跑步排後麵 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:34:09

• 上臂很重要的。看看： -布蘭雅- ♀ (595 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:49:22

• 所以喵兒爸跑馬拉鬆會上臂抽筋！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:35:35

• 這次跑完穿長褲，用力拽了一下，左肩立馬疼得動不了，緩了兩三分鍾 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:37:48

• 五十肩 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:23:04

• 還沒到五十呢！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:27:58

• 也沒正式開始呢。疲勞隻是誘因。以後會越來越邪乎 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:39:05

• 不是非等到50才有。哈！ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 17:01:40

• 200米步頻下降是累了，但步幅達到驚人的168 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:39:42

• 也可能是人體協調。當年衝刺的時候，人體自動調節到自然的步幅和步頻。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:41:31

• 我平常很少低於180，176應該不算自然的步頻，我不明白 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:23:12

• 上周的200米有一次也是177 步頻，163步幅，我還以為garmin弄錯了，看樣我短跑的時候就是步頻不咋地 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:22:20

• 神，你們好好爬梯，我堅持寄幾的打卡D118～～ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 13:45:31

• 你堅持的真好 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:25:39

• 訓練項目不同吧。我兩種都有： Even Pace vs Even Effort。又比如，上坡快下坡慢 vs 下坡快上坡慢 -布蘭雅- ♀ (199 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:02:35

• 哦？我是跟Fuz的。他刪帖了。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:03:28

• 他寫啥了沒看到 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:08:24

• 說精靈應該練控速，那個二百米太快了。練長跑的要注意動作的穩定性、持續性，不要輕易亂了節奏 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:12:16

• 隨便玩，多個花樣，很有趣。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:19:06

• 在給精靈挑毛病。你個跑山的，摻和啥 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 17:13:16

• 最後一個200米了，權當衝刺了，爽一下。不過現在控速能力確實下降很多 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:24:03

• 你在上麵說過了，俺就不添足了 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:09:15

• 高手出來，就是不同！ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:04:08

• 連400米都沒挺住，還高手 -小眼睛精靈- ♀ (161 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:24:45

• 問一下高手，你不看表大約能猜出來自己速度嗎？ -落花飄零- ♀ (66 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:35:00

• 以前訓練的時候真的是差不多，尤其是訓練當兔子的那一段時間，八九不離十。現在對速度的掌控差了很多。 -小眼睛精靈- ♀ (177 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:53:21

• 沒聽懂，怎麽個意思？ -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 14:59:21

• 我一般這麽設置 -小眼睛精靈- ♀ (554 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:09:15

• 明白了，我也試試看，謝謝哈 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:15:37

• 學習學習 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 15:29:43

• 學習了！我一直沒大會用這個，現在知道怎麽設置target pace了 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 17:39:14

• 有好多種設置，像花花想達到一定的心率也可以設置，當然前提是garmin測的心率得準確。 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 18:09:09

• 這是九段高手的幹活！你們那裏野火為啥還不滅啊！我們明天晚上零度! -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 16:51:44

• 聯邦還派了軍隊支援呢，野火太多了，到現在還80多處。太熱太幹了，風還大 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/16/2023 postreply 18:02:53