關於減肥的一些體會

來源: dudaan 於 2017-12-16 23:06:03 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (2848 bytes)

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我的身高是6英尺，10年前體重達到高峰209磅。

大家都知道減肥的原則是一方麵少吃，一方麵多運動消耗熱量。但是那個時候常常胃痛，要吃東西才能緩解，所以不斷地吃，減不下來。而工作又很忙，沒有時間鍛煉身體。

但是2008年一個月內體重減少到180磅左右，搞得我的家庭醫生很緊張，懷疑癌症等。其實我自己知道，身體舒服極了，有種重生的感覺。到現在10年了，體重沒有什麽變化。我做了以下三件事：

1）治療胃潰瘍。我查出有幽門螺杆菌，做了三聯治療（吃抗生素、抗酸藥和胃黏膜保護藥）三周，感覺像奇跡一樣，不吃午飯胃也不會痛了，饑餓感明顯減少。這是我減肥的前提條件，如果隻是少吃，那胃腸根本受不了。自從那次治療後，不再有以前的饑餓感。有人說胃不好要少吃多餐，那肯定會讓減少飲食成為不可能的事情。治好胃才能開始減肥。

2）正常的適量少吃和適量運動隻能維持體重，不能減肥。要減肥必須短促突擊，在一段時間內每天全天運動。我的體會是，打兩個小時的球減肥效果並不明顯，要全天除吃飯睡覺外都在運動才能效果明顯。我雖然饑餓感消失了，但是還是沒有斷食的勇氣，也覺得那不科學，所以應該多運動。2008年終於有個長假在家，也是機緣巧合，施工人員無法滿足我的重新刷硬木地板的要求，我隻好自己動手，不用機器，用純手工把整個住宅的地板打磨了一遍。每天勞動時間在10小時以上，大汗淋漓，體重眼看著往下掉。褲腰從38英寸減少到33-34英寸，32英寸的也可以穿，但稍微緊一點。以後的體重主要也是靠家務勞動維持，其次是打球。這短促突擊是最關鍵的，但前提是很重要的，做工多了，並沒有多吃東西，才可以減肥。

3）調整飲食。第一，原來以吃米飯為主，現在改成80以上的麵食，而且是以粗硬的麵包或意大利麵條為主，自製熱三明治比較多。第二，原來甜水果吃得太多，現在改成少吃水果多吃蔬菜。沙拉為主，裏麵隻放意大利醋和少量橄欖油，不用現成的沙拉醬和調料。美國的許多水果太甜，是肥胖和糖尿病的根源之一。第三，絕對不喝任何含糖的蘇打水，也不喝果汁，哪怕是100%的純果汁也絕對不喝，隻喝茶和黑咖啡。第四，不吃巧克力、土豆片等，也不吃任何甜點，零食隻吃低鹽無糖的果仁。

我的減肥並不很成功，應該再減20磅，正在設計下一個短促突擊的方案（一個月左右的高強度純體力勞動）。