我隔一天跑10k。 似乎有個理論說肌肉需要恢複，一天跑，一天遊泳，一周兩次舉重雲雲，我並沒有做到，繼續努力

所有跟帖： 

• 很曆害，alternate也挺好，找到適合自己的就好 -lionhill- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:00:53

• 對，我們以前學的是這樣：一天鍛練，一天休息，效果最好，physiology -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:03:47

• 幾年前，我每天跑，結果膝蓋痛 LOL -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:05:20

• 是要注意膝蓋保養. -lionhill- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:06:41

• 最好在塑膠跑道上跑，我自己不會天天跑，慢走快走可以天天 -成功的兔- ♀ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:09:03

• 走也可以不一定跑 -lionhill- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:10:35

• 是的。隻是跑運動場很boring. 如果跑trail可以看看風景看看動物看看別人... -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:11:51

• 另外我學到的是踏地要輕，就是一彈而起，那樣比較保護膝蓋----理想哈，我是做不到全程彈 -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:13:27

• 我這周是爬樓 ～ 平均33層 （下樓不算） -任靜鍋-- ♂ (82 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:05:10

• 當然算 -lionhill- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:07:16

• 靜鍋厲害，腿功掃出去可以讓敵人都倒下的那種 -gladys- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:07:36

• 你參加過比賽嗎？我們這裏有比賽 -雨女- ♀ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:15:33

• 沒有。 -任靜鍋-- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:21:06

• 我這裏也有。每年3次，80層樓，95層樓，103層樓。都是為不同的慈善機構和醫院捐錢。 -hhtt- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:21:21

• 獨門絕技 ～ 不是建議 / YSYD -任靜鍋-- ♂ (81 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:19:57

• 倒著下樓梯最好，不上膝關節。不過年齡大了要注意手抓扶手。 -桃花源裏人家- ♂ (0 bytes) () 05/24/2025 postreply 17:44:45