同好啊，二郎擔山每天早起空腹做，效果很好，對腰腹部很有幫助。1000個太牛了，我早上3～4 百個，晚飯後隨意。

所有跟帖： 

• 哥一般是倒走之後做二三百個當放鬆。今天是特殊情況，走不夠，隻好用它來湊 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:34:18

• 空腹做啊？明天開始實施。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:34:56

• 對，早飯前做特好。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:36:24

• 來交流一下經驗：你們的腳底抬不抬？哥看網上教的，有的輪流抬腳尖腳跟，有的始終踩實 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:36:32

• 我抬。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:37:09

• 抬，身子靈活甩臂像鍾擺，輕鬆省勁兒。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:39:09

• 太輕鬆了不行吧，哥是刻意用勁兒的 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:41:03

• 輕鬆指得 看起來做的輕鬆，但腰腹部都有拉伸感，減脂厲害。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:43:21

• 哥以前聽明月妹介紹的時候，就跟她說要控製肌肉，不能太依靠慣性，否則這麽甩就是關節殺手 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:45:28

• 這個我聽進去了，盡量不依靠慣性，控製速度。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:46:17

• 肩關節不似膝關節，沒啥承重，做時自己可控又隨意。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:47:49

• 也有磨損的。打羽毛球、乒乓球的就磨損 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:50:44

• 做時慢慢體會，自己控製一下。乒乓基本每周一次，朋友看到也說我體力不錯，我就把秘訣傳給他們了，哈哈 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:53:55

• 我的右關節有受傷，向後伸展受限，在慢慢拉伸恢複。我發現肩膀受傷，恢複很慢 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:57:46

• 開始一定不要蠻力，循序漸進慢慢拉伸，會有幫助的。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:00:24

• 多謝，是的，在慢慢想辦法改善，已在好轉中 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:06:43

• 不謝，一起做一起做～～ -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:07:53

• 查了下什麽叫二郎擔山，這動作看著很舒服啊。全身都練了， -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:40:18

• 其實哥覺得要控製，如果太隨意甩怕傷肩關節 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:43:27

• 沒那麽厲害，這麽多年我沒有50肩富貴包，肩頸很舒服。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:45:38

• 那是因為你本來關節牢固，還沒被傷害 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:47:04

• 我有腰傷啊，一度不敢向前下腰，現在手心貼地輕輕鬆鬆，去年還差點意思，今年膏藥都很少用了。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:51:08

• 這個動作對腰腹部好是肯定的。現在說的是如果風車一樣憑慣性甩，對肩關節會有磨損。你想道理嘛。 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:52:58

• 你想想 風車沒頭腦啊，咱們有啊，你幹嘛要失去控製，哈哈 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:55:19

• 或者太有頭腦了？ -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:58:02

• 想太多了～～ -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:59:10

• 腦容量大嘛。 -故鄉月最明- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:59:42

• 一說失去控製，我就聯想到 永動機～～～ -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 13:01:37

• 我看一個教二郎擔山視頻，弓腿腳站實，甩動而言，應該是有控製。靠腰腹轉動帶動手臂而不是相反。 -whatspicy- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:46:59

• 哥自己的體會，甚至不需要把手臂抬得太高，關鍵要有拉伸感和肌肉控製感 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:48:18

• 好多視頻，多看幾個，找個最適合自己的做。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:58:06

• 也查了一下，我管它叫手舞足蹈，找塊空地大呼小叫就齊活了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 10/25/2025 postreply 12:44:12