真要鍛煉。就先從空載開始吧。

平常都沒怎麽鍛煉的。

就琢磨負重。

效果就跟平常沒怎麽跑步。

上來就跑馬拉鬆一樣的效果。

先空身把腿部肌肉練結實了。

再來負重。

傷害腿部的。

不是因為負重。

是腿部肌肉不夠支撐。

不要矯形沒實現。

反而腿部受傷了。

所有跟帖： 

• 欲築萬丈樓，先固一方基。 循序方漸進，疾行恐傾頹。 -薇風細雨- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:33:31

• 我現在就是步行鍛煉。負重行走鍛煉會不會最後 -醒來已經是黃昏- ♂ (358 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:36:31

• 不管空身或者負重。跑步走路姿勢不對。都有傷害性。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:39:18

• 折騰。鍛煉減掉6磅，背背心又加回來 -奔流12959- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:37:29

• 鍛煉不一定能減重。但減size。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:40:13

• 對頭。我跑步加爬山幾年了，體重還是基本不變 -奔流12959- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:44:04

• 吃的比以前還多 -奔流12959- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:44:44

• 還不是為了吃的好點多點才運動的 -9876543- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:00:16

• 為了以後可以多吃幾年 -奔流12959- ♂ (167 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:05:43

• 對，循序漸進才是道理 -天用莫如龍- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:37:56

• 先多吃點兒好吃的把體重搞上去 -天蠶- ♂ (150 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:38:33

• 鍛煉是為了能吃更多。哈哈。 -sunlake- ♂ (56 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:42:35

• 傳說中的，吃飽了才有力氣減肥 -npoaks03橡樹- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:44:04

• 吃啥補啥，建議你多吃豬蹄，哈哈哈 -shuilifang- ♀ (27 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:02:06

• 絕大多數人能做到每天5000步走路就不錯了 -通州河- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:39:48

• 如果太慢。沒啥效果。不能達到120次/分鍾。保持15分鍾以上。基本就沒啥鍛煉效果。尤其是心肺功能。不過總比坐著好。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:47:01

• 拉客第一次不提銅價 -npoaks03橡樹- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:42:04

• 老規矩 -shuilifang- ♀ (111 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:45:29

• 啥藥片補品都不吃。 -sunlake- ♂ (27 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:48:24

• 各有所需。～～前幾天，我練習抗阻運動（深蹲），這兩天膝蓋痛，算了，放棄 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:49:42

• 鈣片加D3，40+ 開始，我的婦科醫生就建議我服用。每年見她一次就督促我一次。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:50:01

• 我也加了，不加真不行啊！ -9876543- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:55:27

• 我20多歲一次偶爾檢查就發現嚴重骨質疏鬆。鈣片是因為最近一兩年開始手臂 -shuilifang- ♀ (113 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:55:59

• 我朋友更年期時正是covid期間，等三年後去體檢，嚴重的骨質疏鬆。 -katies- ♀ (42 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:08:38

• 那挺嚴重的，有什麽症狀？ -calm01- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:21:24

• 沒什麽症狀，就是她每年體檢都做骨密度檢查都挺正常的。 -katies- ♀ (114 bytes) () 09/07/2025 postreply 19:27:07

• 現在的人都瞎折騰，手高眼低的，平時賣瓶醬油都開個車載著。 -輕輕的我來- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:47:43

• 我是被迫的，比如去動物園走倆小時，還要背著包，也不知道是不是運動 -9876543- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:53:17

• 是勞動，哈哈哈 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:57:57

• 還是被迫的 -9876543- ♀ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:58:58

• 所以勞動之後有保障，以多吃好好為準。。。 -天用莫如龍- ♂ (0 bytes) () 09/07/2025 postreply 18:59:37