我在跟失眠做鬥爭，

昨晚8點上床，到12左右睡了。已經好幾天不用幫睡眠的藥了。但是貓一天狗一天的，晚上沒睡過5小時。

早上4點45分手機鬧鍾醒，換好遊泳衣，煮好咖啡，吃點紅棗，喝著咖啡，上著網，就懶了不想去了。

清早不去，上午去補課遊泳。本來怕臉上曬出斑點，現在又覺得冬天一定要曬太陽，這樣不會晨昏顛倒，晚上失眠嚴重。

一會兒上床，明早5點半去遊泳。

所有跟帖： 

• 聽有聲故事吧，我聽聽又睡回去了 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:21:01

• 我訂了一年的喜馬拉雅有聲小說等，但是每次15分鍾的開始結束的話和音樂，就感得打擾了又醒了。隻有“百年孤獨”等等 -OrangeBread- ♀ (71 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:26:11

• 我YouTube上找的，連續不打斷 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:29:04

• 好我找找，謝謝！ -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:30:17

• 可以設置去掉頭尾 -yayalin- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 20:22:19

• 失眠你還上鬧鍾，早4點多接著睡吧。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:23:59

• 我要5點半遊泳的，常年室外，一周4次，每次1小時15分。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:27:17

• 睡好再鍛煉，不用特別自律，因為這種跟身體抵抗的狀態，自己不覺得，時間長了，就不好了。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:30:18

• 好，我盡力調整好。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:57:02

• 失眠了就以睡覺為主，睡飽了再鍛煉。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:31:53

• 不鍛煉更不容易睡的。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:32:35

• 我的意思是如果睡得正香時被鬧鍾吵醒不值當，睡到自然醒再去遊泳。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:36:00

• 也對，教練說了，早上不能來，上午可以補課。但我不好意思經常補。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:37:58

• 專業啊，遊泳還有教練。 -早春二月- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:39:46

• CC的課，教練不教遊泳的，管安全，和點名。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:42:50

• 戒咖啡，中午後不喝茶。服用一片複合維生素B片。管用。10點半上床，不要早早上床 -longnv- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:24:19

• 咖啡戒了幾次了，現在保持自己做的咖啡每天早上不空腹一杯，下午一杯沒咖啡因的袋裝茶。 -OrangeBread- ♀ (72 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:29:52

• 自己做的不濃，外麵買的要decaf。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:32:00

• 剛點進來看你寫的，我覺得你是因為想著早起遊泳，所以會睡不踏實，其實你早上也不是很想去，這種抵抗就成了一個閉環。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:32:11

• 我想去的，都堅持近2年了，就是冬天我會消沉妥廢。像熊那樣要冬眠，自閉起來，沒白天沒黑夜的。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:35:00

• 太早了我起不來，我現在8點都不想起，想多睡會 -阿美樅- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:42:00

• 多吃點碳水。床上讀書 -julie116- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:44:14

• 這二天都吃了酒釀上床，還是沒啥用，白天可以要堅持2小時曬太陽，不能再吃失眠要，會有依賴性的。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:46:44

• 窗簾夠厚屋裏夠黑嗎？來我們這住一陣。天一黑人就想上床睡覺了 -julie116- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:59:08

• 我的臥室窗簾夠黑的，就是在芬蘭養成晚睡，本來早睡早起A型，結果芬蘭冬天日照少，沒白天黑夜的區別，晚上就睡得晚。 -OrangeBread- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 20:06:39

• 你知道你每晚需要多長睡眠時間嗎？你早上起的早，需要早睡。 如果你需要7小時睡眠，9點以後避免做讓自己興奮的事情，包括上網 -calm01- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 19:56:51

• 對，8點上床，9點睡，每天7小時半多睡眠，以往一般都是這樣。就是冬天有一陣沒規律了。還有就是早上不能上網，一旦上網就懶了 -OrangeBread- ♀ (63 bytes) () 01/22/2025 postreply 20:02:51

• 不要和自己較勁，晚上睡不好就早上補覺，自然醒最好，不要鬧醒，除非上班怕遲到 -嘟嚕嚕- ♀ (0 bytes) () 01/22/2025 postreply 22:01:00