骨密度在54-55歲左右滑坡式下降。（不是斷崖式）。鍛煉是最好的選擇。阻力訓練，我主要是下坡跑和沙袋。

跑山偏重下肢，沙袋偏重上肢。靜力，動力，衝力，三管齊下。

鍛煉任何時候“開始”都不算早，也都不算晚。

所有跟帖： 

• 對， 要有意識才行. -田牛妹1- ♀ (269 bytes) () 09/26/2025 postreply 07:16:35

• 是這個理，如果不知道自己的遺傳基因，早查沒啥壞處。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 11:04:39

• 爬樓梯有用嗎 -軍大衣- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:45:20

• 自己買一顆繩跳繩：-） -田牛妹1- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:49:48

• 買兩根了 -軍大衣- ♀ (316 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:55:13

• 有用，雖然我不喜歡樓梯。 -布蘭雅- ♀ (305 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:54:42

• 住市中心去爬山得先經曆塞車出城，煩啊 -軍大衣- ♀ (311 bytes) () 09/26/2025 postreply 08:57:51

• 也可以跑過去…..b姐就跑過去的。:)) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:05:26

• 不喜歡跑步，，，汗流浹背還要吃灰 -軍大衣- ♀ (224 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:09:32

• 每個周末去一次，沒問題。我們都是這麽幹的。 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 09:07:57

• 就是一個原則，把自己給夯實了，就行，老了本來就縮，再夯夯，矮墩墩的，準錯不了 -zhuangqiushui- ♀ (0 bytes) () 09/26/2025 postreply 16:06:30

• 做這種運動， 在家隨時隨地可以做， 格格說的， 揮揮啞鈴(∩_∩) -kingfish2010- ♂ (214 bytes) () 09/26/2025 postreply 23:07:49

• 如此說來，我每天搬泥巴，窯板啥的，不比這啞鈴重多了 -軍大衣- ♀ (91 bytes) () 09/27/2025 postreply 09:51:36

• 所以說你和挖樹根的螺妹妹身子骨肯定沒有問題的， 而且還做著有用有趣的事情 -kingfish2010- ♂ (182 bytes) () 09/27/2025 postreply 12:51:11

• 800公斤的土！！ 就你這小身板？？？ 太厲害了(∩_∩) -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 13:00:26

• 還是透支了呀，所以搞得死去活來 -軍大衣- ♀ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 13:20:47

• 哎，窈窕淑女， 幹嘛搬土啊？ 你就藝術指導技術指導， 指明方向就好了 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 09/27/2025 postreply 14:21:46

• 因為勞動保護法，能不雇人就不雇人，雇了一個就當牛馬使 -軍大衣- ♀ (335 bytes) () 09/28/2025 postreply 03:17:06

• 提東西注意用騎馬蹲襠式， 腰背要直立，保護髖關節和腰椎 -kingfish2010- ♂ (104 bytes) () 09/28/2025 postreply 05:55:50

• 離家太遠了，，， -軍大衣- ♀ (1106 bytes) () 09/28/2025 postreply 06:22:15