來了來了。我開始IF比較偶然，也不是為了減肥

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回答: 呼叫GG 由 dimple 於 2023-10-02 15:37:01

大概五六年前，我去接巴西柔術課接女兒，看到好久不見的總教練，突然發現他麵目一新，精瘦了很多，皮膚也很有光澤，一改以前中年開始發福萎靡的樣子。一問，他說開始 IF, 效果特好，說他們馬上一幫人來一段72小時的challenge，問我要不要參加，我頭腦一熱就答應了，72小時隻喝清水和清茶，好像也不太難。我同時還看了一些IF的資料，覺得蠻神奇的。

我當時不是為了減肥，而是為了達到 clarity of mind, 對免疫係統的激發，還有對皮膚好。但一般48或72小時下來，會減掉3-4磅，能不能維持要看之後的飲食了。

後來發現我有兩個老美男同事也常搞 IF, 所以我們幾個經常交流。我各種都試過，20：4, 周日五天隻吃兩頓(跟老美男學的，他堅持了很多年，五十多歲皮膚白裏透粉好得不得了)，時不時來個48或者72小時等等。

對我來說，48小時對健身舉重沒有任何影響，72小時會覺得有點冷，舉重稍微有一點影響。人在fasting的時候，會優先保護肌肉，首選脂肪消耗，所以同時堅持鍛煉的話肌肉損失微乎其微。但我不知道對耐力訓練的影響，比如長跑什麽的。

這幾年疫情在家上班，IF困難度大增，因為一出辦公室就是我家廚房，看到家人吃也忍不住想吃。所以這幾年大多是18：6了。

如果要減肥，IF一定要結合低碳。我有個好朋友發現糖尿病，狠下心來嚴格 IF加低碳六個月，體重降了五十磅，血糖，血壓和膽固醇全都大幅改善，恢複正常。他後來放鬆了一些，體重反彈20磅，但穩定住了，血糖，血壓和膽固醇也都保持正常。他現在是16：8, 相對低碳但不那麽嚴格。

我覺得If要看每個人自己的體質和反應，對別人有作用的對自己也許不同，可以嚐試不同方式找出對自己最有效最能堅持的辦法。另外體重迅速下降的話，要注意膽結石的風險。

關於資料，第一推薦一部 documentary, 叫 The Science of Fasting, 全麵介紹fasting的原理和各種好處，我很喜歡。另外關於減肥，建議讀讀 Jason Fung的 The Code of Obesity. 他寫得簡潔易懂，也有很多reference。