健身造成的輕微肩膀疼痛怎麽康複？

去gym的時候用力過猛，每次都嚐試極限，結果房膀和後背肩胛骨處可能有肌肉拉傷。看過專家並照了片子，沒發現問題。一晃過了一年，這期間疼痛越來越輕，但一旦恢複workout,又開始酸痛。

應該怎麽康複呢？還是就這樣了，那就繼續workout,反正傷痛也不嚴重？

謝謝！

所有跟帖： 

• 那就別workout 啦，換成遊泳或者走路 -FollowNature- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 12:35:00

• 是換成走路一段時間了。有點枯燥。謝謝 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:22:39

• 健身受傷非常得不償失。已經受傷了，幹嘛還要堅持，又不是參加奧運。 -danren- ♂ (75 bytes) () 08/18/2021 postreply 12:48:24

• 不是還想著6 packs嗎？嗬嗬 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:21:42

• 快點顯擺一下你的6pack，非常適合打沙排！ -danren- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 15:10:55

• 眼看著快成4 packs了，能不著急嗎？嘿嘿。別說，還真打過一段沙排 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 15:25:27

• 看看周圍有沒有熱瑜伽課可以上，瑜伽的拉伸和高溫有助修複。試試用杠鈴練hip thrust,對腹肌和臀肌都事半功倍 -xianrenzhang.- ♀ (324 bytes) () 08/18/2021 postreply 16:09:45

• 多謝建議！ -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 16:25:58

• 把網名改一改立竿見影！ -danren- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 18:37:39

• 改成6packs? 別人以為是6-park呢！哈哈 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 19:22:39

• 我持保留意見，練習熱瑜伽最容易練過頭，尤其像LZ興致一來挑戰極限。當然熱瑜伽可以顯擺一下6pack。 -danren- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 18:43:11

• 不是很多練健身的，都吃蛋白粉來緩解肌肉酸痛嘛，不妨去問下GYM教練。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:46:44

• 不是酸痛，是傷痛。不過可以問問。謝謝 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:47:52

• 發現肌肉拉傷，立刻休息+冷敷（24-48小時，慢性恢複期可以熱敷。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 14:52:11

• 謝謝！早找個trainer就好了 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 15:26:15

• 繼續練，控製好運動量。 -TBz- ♂ (74 bytes) () 08/18/2021 postreply 16:15:08

• 這也是我想做的，隻是怕惡性循環。謝謝 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 16:26:53

• 不妨試試孤舟漁翁的擊打袋。我常用，效果很好。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 18:25:51

• 沒聽說過。有link嗎？ -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 19:24:01

• 你就在本壇查 孤舟漁翁， 他的博客裏有。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 20:19:31

• 熱水盆浴 -Redcheetah- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 19:54:23

• 真的？好，這周末開始。謝謝 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2021 postreply 20:11:45

• shoulder impingement 我也有同樣的困擾，也在試圖康複中，建議先停止肩膀的訓練，做physical thera -ljty1- ♂ (860 bytes) () 08/19/2021 postreply 00:00:16

• 多謝建議！原來以為衝擊Max 是想讓肌肉形狀更好，嗬嗬 -老糊塗2- ♂ (0 bytes) () 08/19/2021 postreply 19:36:30