shoulder impingement 我也有同樣的困擾，也在試圖康複中，建議先停止肩膀的訓練，做physical thera

來源: ljty1 於 2021-08-19 00:00:16 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (860 bytes)
回答: 健身造成的輕微肩膀疼痛怎麽康複？ 由 老糊塗2 於 2021-08-18 11:07:24

樓上danren 說的我同意，受傷了就不要堅持，no pain no gain 是不對的。

我自己follow 下麵這個視頻，解釋的不錯，每天做，感覺有幫助

https://www.youtube.com/watch?v=Aq6RMo7RJ9c&ab_channel=ToneandTighten

肩膀一旦受傷特別難恢複，隻能慢慢養好，期間建議停止肩膀的訓練。另外，不要沒事整天嚐試極限，沒有專業教練的指導很容易受傷，關節之類的一旦受傷就要養好久，實際上隻要在最大肌力的30%以上訓練，配上合適的飲食都可以增加肌肉，沒有必要衝擊MAX。

 

 

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