減脂增肌的速度如何掌握

來源: burpeejump 於 2021-07-21 21:39:51 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (2086 bytes)

今天在評估一個臨床試驗上的病人的過程中，看到一個問題，“是不是過去6個月有體重減輕10%”。短時間內明顯體重減輕在中老年人中是一個警號。即便是有意的(intentional weight loss), 也需要和自己的醫生溝通，把自己的各個方麵關注一下，確保沒有疾病性的情況導致體重減輕。我根據個人的體驗，也是覺得在我當時減脂增肌，體重下降了10%左右的時候，各個方麵綜合條件最好。後來因為生病，體重低於自己的理想，還花了些力氣，才把體重漲回來。

體重是一個特別簡單的指標，所以我們都容易用這個目標來衡量自己健身的成就。不過慢慢學習，就可以有更多目標，讓自己不斷享受自己的進步。這些目標包括：體脂，體能，技能（俯臥撐，引體向上，等等），體型，睡眠質量，優質食物攝入量。一個女生，如果能做俯臥撐，引體向上，她的體脂，肌肉量絕對比那些做不起來的強很多。一個人每周吃掉2盒子spring mix salad, 比那些沒有吃新鮮蔬菜的，一定是不一樣的。我個人意見，一年內體重下降不要超過10%（小基數大約7-8%就很多了），體脂率下降不要超過5%。