需要負重，需要跳躍（有一定震動）

1）走路時腰間係上沙袋（亞馬遜有售，本壇以前有人推薦過）。

2）跳鬼步舞（本壇有師傅）

所有跟帖： 

• 是的，一定要有負重訓練，走步幾乎無用。建議改成高抬腿慢跑。 -nowayitsover- ♂ (0 bytes) () 04/09/2021 postreply 17:02:17

• 現在不行，承受不了。從走路開始，過渡到上下樓梯。練八段錦。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/09/2021 postreply 18:08:26