鍛煉臀大肌。好處？怎麽練？請踴躍發言！跟著越王健身事半功倍——蹦床，負重深蹲，臀中肌等

它的主要作用：穩定骨盆

保髖護髖首選臀中肌，臀中肌，臀肌中的戰鬥機。

“如果臀部後側很豐滿，兩側卻是塌陷的，影響臀形，那是臀中肌不夠發達引起的，需要鍛煉臀中肌”

 

所有跟帖： 

• 那還不簡單，就一個動作站樁，一舉百得！就看你能練到什麽程度了。但是不要為了美臀而美臀， -danren- ♂ (35 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:12:19

• 我還沒開始練站樁。幾年前回國，跟我妹學了一點，她常年練太極拳和站樁，有一個組織（我弟說是邪教 lol ) -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:40:06

• 那個不一定是肌肉不夠發達的問題，也可能是筋跳槽了。 -ephd- ♂ (218 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:26:01

• 我沒有任何問題，昨天越王貼裏提到“尚跑圈”是如何讓老年人增加肌肉，其中有用彈力帶練臀中肌，有感而發 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:36:07

• 有些人有問題，骨盆歪斜不正，前傾和後傾，走路骨盆搖晃。臀中肌的力量，對上保護腰椎，對下保護膝蓋 -lawattaction- ♀ (448 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:53:03

• 我發現我有骨盆前傾. 正麵不看易發現，隻有看側麵.每次去gym跳舞時會看鏡子，有意識去糾正。 -kathyzh- ♀ (544 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:37:08

• 做橋式（圖）。堅持做，能改善很多。再難點，一條腿指向天，上下微動，其實是胯骨動 -lawattaction- ♀ (108 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:51:56

• 有做啊但沒啥效果。我覺得是習慣了。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:01:01

• 不改善，就沒法做後彎腰——輪式，一環套一環。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:23:49

• 我去gym上body work時，你講的這個動作常做，我做得比別人好，但我隻要不在意，就仍然是前傾。該一個壞姿勢真難。 -kathyzh- ♀ (191 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:43:09

• 你即使有前傾，也是非常小，因為你有這個意識！人就怕自己有問題，還不知道。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/28/2021 postreply 07:15:45

• 鍛煉方法非常多，我說幾個我喜歡的吧！ -lawattaction- ♀ (455 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:32:29

• no good, except looking good -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 08:45:32

• 這點也很重要啊！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:30:50

• 再加一個螃蟹走。深蹲左右挪小步，激活臀中肌。我看也鍛煉了股四頭肌，保護了膝蓋。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:33:42

• 這還不簡單。。。 -pickshell- ♀ (778 bytes) () 03/27/2021 postreply 09:47:54

• 不行，要打側麵才行。反正任何動作能讓臀部側麵凹陷的地方鼓起來就行。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 10:11:58

• 勞妹啊，差不多就行了。別折騰了，這年月，傷不起啊。 -fuz- ♂ (89 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:27:39

• 大哥放心，型，不是重點。老太太咋折騰，也不如年輕人，早就有自知之明，所以，不化妝有n 年了，這次，頭發都不剪了 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:26:22

• 哎，不要跟著我啊，我自己還在琢磨中。。。。 -越王- ♂ (152 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:32:11

• 我王盤重，皇位才穩。豈容而等小民仿之。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:37:21

• 夫子早就曰了 -越王- ♂ (56 bytes) () 03/27/2021 postreply 11:46:59

• 晚了，已經跟了。那麽多人跟您蹦床，您咋不說：“不要跟著我啊 ” 哼！ 太不公平！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:35:16

• 哈哈，不過我跟你啊。喜歡看你討論健身的貼。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:42:56

• 對啊，跟著她，又好看又健身！ -越王- ♂ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 12:49:21

• 越王負重深蹲貼，我參與了討論，但真正意識到深蹲的重要性還是從學鬼步舞開始。 -lawattaction- ♀ (689 bytes) () 03/27/2021 postreply 14:00:26

• 靜坐我不是已經說過了嗎 -越王- ♂ (161 bytes) () 03/27/2021 postreply 14:38:58

• 平板怎麽了？有什麽不好？靜坐放棄，我理解同意。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/28/2021 postreply 07:19:44

• 羅馬椅了解一下 -有待- ♂ (0 bytes) () 03/27/2021 postreply 15:03:43