去年9月就是這個周末，我受朋友圈一個有關fitnow的貼子的激勵，開始健身，非常感恩過去一年很多朋友的指點。女生健身很重要的一點是因為愛美，想穿漂亮衣服唄。能有一個好的體型，又長又直的腿是我現在正在追的一個夢想。減脂是全身的，所以有局部塑形要求的童鞋們，光是減脂在很多情況下還是不夠的。
從去年11月，我就開始研究一字馬，感覺能做出一字馬，一定是身體的靈活性，體態都到了一定程度才行。確實如此，沒有基礎的童鞋千萬不要和去年的我一樣天真，以為一字馬是幾周，幾個月就可以練成的（很多視頻都以這樣的標題作噱頭）。拉伸很花時間，我感覺要達到好的效果，最好先做有氧，負重訓練，已經活動開的肌肉，韌帶更好拉，每個動作到了最大幅度之後，要停30-60秒，這樣幾個動作，左右拉下來怎麽也20分鍾了。
拉伸對預防運動有關的受傷，減肥等等，都沒有特別的幫助（見我前麵的博文）。但，為什麽要做呢？我個人的體驗是，有氧和負重訓練對平常人來說，通過一個科學的計劃可以在短時間內大幅度提高，比如我，運動菜鳥，練了6-9個月就出6塊腹肌了，從一個俯臥撐做不了，到了10+個。引體向上也攻克了。但是拉伸卻進步緩慢。我們身體的靈活性(range of motion)隨著年齡增加慢慢地越來越差，到了在我們日常生活都可以感受到的時候 （比如係鞋帶困難），就很難再恢複，重建了。所以我堅定地重視拉伸。
拉伸這事比負重訓練水深很多。對運動機理的研究也遠不如負重訓練先進，所以比較靠個人的悟性。我練過一套體操訓練，設計得非常好，但是低頭的動作很多，不適合我。過去幾個月，練習瑜伽一字馬，”神猴哈努曼式“，就好了很多。在運動的時候，一定要了解意念的強大。比如負重訓練時候，意念配合動作，讓target muscle group有最大的鍛煉，事半功倍。瑜伽體式讓我可以把意念用到拉伸動作中，似乎舒服了很多，更容易堅持。
再有一點，訓練時候，有了一個目標，要專心和執著，體式不要太多，每日重複體驗，才能穩步發展。所以我很喜歡現在這套動作，隻有6個體式，打算做好這些之後再學其他的。
另外我的一個小心思是，跑步，負重訓練，麵部肌肉受重力影響，還是容易顯老，慢慢進入瑜伽健身，可能會延緩麵部衰老。選擇任何健身項目，都要根據個人情況，多方考慮，思想準備做好了，一定可以成功！我繼續追夢一字馬！下麵是幾周前錄的練習，配上了一個很美的音樂，現在每天跟著練，感謝健身道路上有大家的陪伴！
每個周日和朋友們在Zoom分享健身時光，歡迎喜歡的朋友聯係我加入！
