低碳的標準

每天50-150克碳水，對於體重不超過60公斤的人。 或者身體代謝的總能量55%以下，來自碳水。 

假如一個不太運動的人每天的基礎代謝消耗1200大卡，其50%也就是600大卡來自碳水，此人每天最多能吃150克碳水。這個碳水不僅僅是“主食”（米飯麵條饅頭包子餃子土豆紅薯玉米等澱粉為主的食物）裏的碳水，還應該包括蔬菜水果飲料肉蛋奶中含有的碳水，其中碳水的大頭是水果，特別是比較甜的熱帶水果。

我曾經計算過自己某一天的飲食。即使不吃“主食”，也起碼有60-75克的碳水，我的碳水大頭除了水果外還有豆製品和堅果。

所以我很佩服那些能嚴格follow Atkins飲食法或生酮飲食法（碳水低於50克每天）並且嚴格控製熱量的人，這需要很堅定的自我意誌， 太難了。

所有跟帖： 

• 生酮等飲食理念說的碳水化合物的量指的是net carb，net carb =total carb - fiber -newnewid888- ♀ (176 bytes) () 10/03/2019 postreply 05:18:46

• 啥是碳水？？ -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 05:37:45

• carb -goingplace- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 05:57:11

• carb water？ -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 06:09:17

• 您真幽默 -car88- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 12:45:27

• 看這個碳水化合物食物表。。 -pickshell- ♀ (359 bytes) () 10/03/2019 postreply 06:14:59

• 沒見葡萄。謝謝！ -鍋沿- ♂ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 06:37:51

• 剛搜了下葡萄，怎不同表格GI值差這麽多？因葡萄品種不同？ -pickshell- ♀ (50 bytes) () 10/03/2019 postreply 07:00:12

• 在北京吃玫瑰香葡萄覺得很酸，水分也多 -dudaan- ♂ (47 bytes) () 10/03/2019 postreply 07:41:57

• 是呀，也發現不同葡萄品種甜度差很大。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/04/2019 postreply 04:28:50

• 還有 -清水勝濃茶- ♀ (249 bytes) () 10/03/2019 postreply 06:56:23

• 沒錯。這類表格僅個大致參考，食物太複雜，準確很難。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 07:04:16

• 150/天，很難做到啊。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 05:59:54

• 碳水和碳水也不一樣的，具體我忘了 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 09:59:40

• 這麽說我是高碳飲食。 甜米粥，大米飯，包子饅頭餃子，各種蔬菜，各種堅果，少量水果少量肉。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 09:59:48

• 我也是。我吃雜糧粥（紅薯南瓜芋頭山藥黑米黑豆薏米大棗蓮子oats小米玉竹等），餃子，烙雞蛋水蔥混合的薄餅。 -lawattaction- ♀ (83 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:18:59

• 我水果還不限量。吃完這箱蘋果和其它水果就不買了。figs 很甜。鮮棗也好吃。哎呀！我真是高碳！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:22:48

• 大部分水果偏涼， 我現在都比較少吃水果， 今年家裏樹上結的蘋果李子都貢獻給鹿和熊了。 -OceanSound- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:34:39

• 每天吃1-2個不太甜的水果，遠達不到“過量”的程度 -清水勝濃茶- ♀ (102 bytes) () 10/03/2019 postreply 16:42:49

• 低碳對減脂可能很有用，但對健康真的好嗎？雖然說是營養價值不高，但我總覺得飲食應該均衡才好。。。。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:13:18

• 低碳這個名字起的不好，太容易讓人誤解。 -清水勝濃茶- ♀ (71 bytes) () 10/03/2019 postreply 16:39:59

• 150 克碳水化物，是怎麽算的？好算嗎？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:24:58

• 你如果吃中餐比較多，可以搜一下國內的網站或APP -清水勝濃茶- ♀ (35 bytes) () 10/03/2019 postreply 16:40:58

• 我每隔一段時間就用myfitnesspal 這個網站，裏麵有很強大的 -kittencats- ♀ (191 bytes) () 10/03/2019 postreply 10:37:51

• 讚！我也是 -清水勝濃茶- ♀ (83 bytes) () 10/03/2019 postreply 16:45:56

• 美食也是享受，為低碳少吃，活著多沒勁兒 -無法弄- ♀ (0 bytes) () 10/03/2019 postreply 22:24:00