【早課 - 一天美好心情的開始】

【早課 - 一天美好心情的開始】

如果希望早上可以快一點而且是很情願的從溫暖舒適的床上離開，不妨試著做下麵的幾個動作 。習慣了之後，你會發現這是一個能幫你打開一天好心情的最簡便最環保最高性價比的方式！

【溫馨提示】動作過程中請保持自然呼吸，不要屏氣

臀橋 - 每次保持 30 秒，多做幾次

腳踏車 - 一組 30 個，做 3 組 （有能力多做幾組的人，可以正、反向踩輪各 3 組）

仰臥抬腿 - 一組 30 個，做 3 組

挺胸闊肩展背 - 下巴微抬， 每次保持2分鍾，可多做幾次 

仰躺雙腿靠牆 - 控腿 每次2分鍾，可多做幾次 

有能力有時間的情況下，可以加上上麵最後這組序列。每一行是一個動作練習。每一行的從左至右的1、2、3 列分別演示了該動作的動態深入過程。

Good morning ~ happy day! 

 

又：圖片來自網絡

 

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所有跟帖： 

• 多謝分享！！正想著如何把小肚子練下去呢，這個早課太及時了！ -Lilac5- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 09:22:30

• 有你這話，我太開心了！練出成績記得告訴我：） -絕對小聲音- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 09:33:55

• 這幾個動作不是練腹部肌肉的,除了leg lowers鍛煉大腿肌肉,後麵基本是拉抻 -9762- ♀ (255 bytes) () 04/27/2019 postreply 12:58:00

• 謝謝分享 -家家123- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 09:56:56

• 這個好！謝謝！ -yanzi_az- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 10:01:00

• 謝謝。存下來了。從明天開始，爭取每天做。 -cindy2006- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 11:30:19

• 真好！:) -絕對小聲音- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 23:03:13

• 為啥穿著睡衣？ -Susan-FF- ♀ (0 bytes) () 04/27/2019 postreply 11:51:17

• 真巧，我在隔壁也貼了一個。轉過來 -布蘭雅- ♀ (212 bytes) () 04/27/2019 postreply 20:38:04

• 謝謝！:) 每天早上練一個小routine, 會令人清醒的快一些 - 無論是腦子還是身體，這是個好習慣。 -絕對小聲音- ♀ (279 bytes) () 04/27/2019 postreply 22:57:20

• 我早上一般是長跑。3-10英裏，但不是每天。所以不跑的時候特別星期天就這樣放鬆，當作 Cross Training -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 04/28/2019 postreply 10:41:08

• 棒棒的，keep doing!:) -絕對小聲音- ♀ (0 bytes) () 04/29/2019 postreply 11:50:41

• 同意！我有自己的一套瑜伽動作，也包含了你的這些。其實，所有的瑜伽動作都好，忙的做不過來。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/28/2019 postreply 09:16:12

• 隻要有規律的鍛煉，就很好，加油！：） -絕對小聲音- ♀ (0 bytes) () 04/29/2019 postreply 11:53:59

• 哈，這些動作實用。謝謝：） -自律給我美麗2- ♀ (0 bytes) () 04/28/2019 postreply 15:33:12

• 謝謝關注！：） -絕對小聲音- ♀ (0 bytes) () 04/29/2019 postreply 11:54:48