疲勞感的對治

 

前幾天有同學提到揮之不去的疲勞感，寫些可能有用的東西。

 

疲勞感的產生

長時間大運動量後的疲勞感，來自於身體在缺氧狀態下代謝產生的酸性物質，停留在肌肉間並向大腦皮層發出信號－我要休息！人在休息狀態下，機體的重要任務就是清理血液體液中的代謝產物。當然這項任務在無時無刻不在進行，隻是優先級別的問題。 中醫角度講，這項任務的動力來源於肺氣。

 

常年運動的人，肺氣充足，在運動中氧氣供應也充足，在常規運動水平上不會產生非常多的酸性代謝產物，但是如果突然加大運動量，就不一樣了。 

 

同理平常感到疲勞的人，如果沒有其他病變，那應該可以判斷是肺氣不足， 不能很快清理代謝產物。精神壓力上的原因也是有的，但是不是可以考慮這種壓力影響了肺氣運行 （心 －>脾－>肺）？

 

 

疲勞感的對治

 

無疑的，運動是build up 高水平肺氣的有效手段。需要提醒的是，要堅持那種不太劇烈的有節律的有氧運動，如慢跑，走路，並一定在運動過程中關注你的呼吸（而不是四肢），以求與運動節律match(倍數關係）。

 

 另外給沒有運動習慣的朋友介紹一種簡便易行不限場地的有效鍛煉心肺功能的方法：

 

         首先，我們將兩手向身體兩側平平伸開，肘關節用力繃緊，兩手臂達到與肩同高，把虎口及五指盡力張開，並將手腕用力向手背方向撐到極限；當手臂、手肘、手腕、手掌、以及手指都抻到位時，我們就盡力保持住手肘、手腕、手掌及手指的位置不要產生相對位移，而光把我們的肩部由前向後的轉動起來，這個動作看起來是“非常簡單”的，但當我們剛開始做這個動作的時候，一般最多隻能堅持轉動個三五十下，肩膀就會酸澀難耐，甚至會出現脹痛、抽筋等現象！

        一般來說，如果已經是中年人(四十五歲以上)，則首次做這個動作的時候隻要往後轉動三十下，就可以停止轉動，轉而改成自後向前轉動。
        做這個動作的時候要注意在整個轉動的過程中一定是要連續進行！不能說一感覺肩膀或手臂出現酸脹現象了就放下來，完了等酸脹感消失了才又接著轉，那個是起不到什麽鍛煉作用的！
        當我們首次完成這個動作後，我們會發現整個肩膀和手臂都會出現一些酸脹甚至疼痛的感覺，這是完全正常的反應，不用擔心；個別堵塞情況比較嚴重的人還會在第二天醒來後感覺到肩膀等部位出現酸痛現象，這也同樣都是正常反應，一般隻要持續進行幾天後就會消失。
        等到最初的反應過去了、可以較為輕鬆的完成前後各30次的轉動次數時，就可以漸漸的增加轉動的次數了，由30下到50下、繼而100下、150下、200下、最後增加到300下，就可以固定在這個轉動次數下長期堅持了！(注意都是要同時增加向前和向後轉動的次數的)

這個簡單的小動作，它對於預防和消除我們人體心肺及大小腸等髒腑在人體循行經絡部位的結節、以及疏通人體頸椎和肩膀這兩個重要部位所形成的堵點和結節，就都有著非常好的調治作用

 

這個不是我的發明，我隻是實踐感覺不錯。原文出自是大周養生的“在人間”老師無私奉獻，更詳細信息及圖片可從他的新浪博客上查到http://blog.sina.com.cn/s/blog_8955cd050102wpk8.html。希望對大家有用。

 

抱歉原理及生物醫學上的名詞肯定不夠精確，也不是學這個的。另外，中醫角度的“肺氣”也不是特指肺的器官，但是肺的功能肯定是相關的。 

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 我非常同意你的觀點。一個人會呼吸，會主動呼吸增強有氧運動的強度，我認為他靜態下肌肉燒卡的效果會比淺呼吸要好很多。 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 10:09:49

• 握手 -木真- ♂ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 10:31:30

• 英雄所見略同！我每天都做這些，或類似的動作。中醫經絡和瑜伽是我最感興趣的東西。 -lawattaction- ♀ (123 bytes) () 04/26/2019 postreply 12:20:16

• 我在砍樹貼裏提到了把樹杈扔到fence 外麵（還連續據了樹葉2-3小時）就是有意在練肩關節。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 12:37:16

• 過尤不及，悠著點兒 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 12:38:22

• 哈哈！其實不隻是練臂力，還有另外二個目的。我喜歡一石二鳥（或三鳥） -lawattaction- ♀ (581 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:12:45

• ＋1悠著點兒:) 你扔樹枝的動作再加些節律 ：）期待你的瑜伽貼 -木真- ♂ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 12:43:03

• 扔樹枝和你文章裏的前後各轉300下比，不算啥，和跑馬拉鬆的比就更不值得一提。我前幾天還輪大斧頭幫鄰居砍tree stump。 -lawattaction- ♀ (47 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:24:04

• 後彎說是heart opener（圖刪了）。必須練手腕，手指，打開肩膀等。翻開的胸腔給肺和心髒提供更大的空間. -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 21:09:54

• 哎，MM 我今天叫了TREE service， 他們來GRIND那些STUMPS -桃花好運- ♀ (415 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:24:14

• 活幹得咋樣？有沒有幹斷你家水管？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:30:34

• 挺好的， 我的鄰居也順手抓他GRIND幾個。 那些STUMP附近沒水管 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:34:52

• 幹得好！我就說嘛，離房子近的樹，一定是小樹stump。8 年前grinding一個大的，要$150，也不算貴。沒租機器就對了， -lawattaction- ♀ (327 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:34:40

• 我那些都不大。。我是讓他來給個價位， 他直接把機器開來了， 說不貴。 我都沒還價。。 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:37:32

• 我還納悶的，你做事咋這麽快呢！原來是人家快！少還一點價也行，不還也行（老外一般不還價），說幹就幹，節省了你的時間，挺好，值得！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:45:52

• :-)) -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:51:19

• 你加的這個鏈接太好了，一圖值千金 -40er- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:34:01

• 也謝謝你的鏈接。。有實際的幫助 -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 04/26/2019 postreply 13:39:12

• 什麽叫“肩膀從後往前轉動“？想象不出來，指導一下，謝謝 -Pinkazalea- ♀ (0 bytes) () 05/02/2019 postreply 18:08:45